品觀點｜疫情和開學影響睡眠和情緒甚大 注意失眠造成的重大影響｜健康

疫情打亂睡眠及惡化情緒問題

經過了疫情和漫長的暑假，以及逐步不封閉需要進入學校和辦公室，面臨到就是壓力和生活節律的調整。

門診的個案在疫情和放假期間， 生活節律受到影響， 容易晚睡或者是日夜顛倒。由於睡眠的節奏混亂或失眠的問題，長期會影響身體的代謝免疫力， 而且容易誘發焦慮和憂鬱的體質。如果本來情緒比較敏感的個案， 焦慮憂鬱恐慌及創傷都會惡化。

失眠對身心影響 免疫力及心血管功能惡化

國際重量級期刊英國精神醫學雜誌， 針對失眠可能導致的影響作出整理， 也提醒我們規律和足夠的睡眠， 才能夠維持身心的健康。

• 若長期失眠，生理時鐘混亂干擾身體內分泌，影響細胞修復與身體免疫反應

• 睡眠及生理時鐘混亂，嚴重影響認知功能、內分泌以及免疫力，也可能導致情緒症狀復發或原來心血管問題惡化，要盡早處理

• 睡眠和生理時鐘容易受干擾的人，研究顯示有明顯的遺傳體質因素；若還有情緒症狀，那麼更容易相互誘發影響

• 孕期或產後可能因內分泌變化大或照顧問題，干擾睡眠與生理時鐘，易誘發躁鬱或其他情緒問題，若原本有過診斷或有家族史的人要特別注意

疫情影響焦慮憂鬱及失眠3倍增

根據美國及歐洲的研究， 疫情期間和沒有疫情的前一年相比，焦慮憂鬱失眠恐慌都會增加兩到三倍。 如果本來就有憂鬱和自我傷害想法的人， 隨著疫情時間的延長， 生活和外界的隔離， 自我傷害的想法也會增加。 這個在實際門診的個案也是看到這樣的情形。 剛開始在家不用出門還會覺得比較放鬆， 但是隨著跟外界隔離的時間延長， 失眠焦慮和情緒低落， 也都會越來越明顯。 有這些情緒敏感體質的人， 更需要的是規律的生活陽光和運動。 疫情對於他們的生活造成了相當大的影響， 如果再加上生活的壓力， 收入的減少， 對這些體質的人更加挑戰。

結論

良好的睡眠習慣，包括了每天規則的睡眠時間， 至少要睡滿6小時， 白天的睡眠不要超過1個小時， 規則的運動和曬太陽， 睡覺前不要處理太有情緒的工作和人際關係， 如果超過3個月以上的睡眠問題，失眠容易慢性化， 應該要盡快求助專業人員。

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