品觀點｜撕掉好人卡，開始練習拒絕 教你3招畫底線的方法｜健康｜心理學小常識

心理界限Boundary這一字是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多‧米鈕慶（Salvador Minuchin）所提出的，意思是在關係上沒有任何的界線，將他人看得很大，不知道如何拒絕他人，或不可以有做不到的事。

許多沒有心理界限的人其實心中的愛都很大，願意為了他人，把自己變得渺小，像神一樣跟人是沒有界線的，希望每一個人都可以滿意與開心，但有時會覺得疲倦、或委屈無力，忘了自己還是人，能力與時間都還是有限。

有些沒有界線的人，是在成長過程中經常被忽略，或是被遺忘，因此非常在乎被看見，且十分在乎與人之間的關係．因為他們知道被拒絕的感受有多不舒服，這些人無法拒絕他人，需要經常提醒自己要做得更好，忽略自己的情緒與感受。不單如此，這些人永遠把別人看的更加重要，並且容易自責，想要取悅他人，不容許讓自己孤單。

心理學家曾做過統計，不懂得劃心理界線的人不容易被人尊重，因為總是可以予取予求，這樣的人其實被情緒困得很深，看深一點，底層有被誤解或忽略的恐懼，他很怕別人不了解他或忽略他。如果剛好你也有這樣子無法劃清界線的狀況，到底要如何才能突破這樣子的想法或信念呢？卞子康博士教你幾個鍛鍊的方法：

一、多感受自己的內在感受，不讓自己委屈或疲倦

也就是說，更在乎自己內在的需求，或許你會發現，其實你的內在一直都很想別人在乎他的感受，請你現在開始好好的在乎自己，找到內在的需求及感受並說出來！

二、開始學習拒絕，不擔心得罪人

許多行為是經過學習而來的，或許一開始很為難，不想讓人不開心，但你要明白，懂得拒絕或劃界線的人，往往都能得到更多的尊敬！

三、找尋內在孩子，跟自己和解

找個時間把自己的需求寫下來，甚至於想像一個內在孩子的畫面，跟他進行溝通，或許你最需要滿足的就是自己的內在，不是別人！

文章授權自【卞博士 -專業催眠訓練導師 】

卞子康博士介紹: 子康老師是一名專業的催眠師訓練導師，訓練了無數的催眠師，子康老師結合了心理學與科學，利用催眠輔助身心科醫生，幫助了許多朋友走出情緒的困境，也幫助了許多人更正面的思維，活得更自在、自信!