品觀點│還沒中秋節你吃了幾個月餅？營養師不是要來告訴你不要吃│生活

2021/09/12 09:00:23文／營養師高敏敏

還沒中秋節你吃了幾個月餅？營養師不是要來告訴你不要吃
而是要跟你說怎麼聰明選&吃完要運動多久可以消耗

畢竟自古以來中秋賞月吃月餅
胖也不是一天就可以造成⋯

但以往的營養門診每逢佳節過後平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升

奉上 #月餅 #熱量排行榜
10款中秋月餅點心你最愛哪一款？

#雙黃月餅 /185g
熱量：790kcal ➝ 騎腳踏車198min

#廣式月餅 /125g
熱量：600kcal ➝ 騎腳踏車150min

#綠豆椪 /95g
熱量：363kcal ➝ 騎腳踏車91min

#滷肉咖哩椪 /70g
熱量：312kcal ➝ 騎腳踏車78min

#冰淇淋月餅 /115g
熱量：289kcal ➝ 騎腳踏車72min

#芋頭酥 /64g
熱量：245kcal ➝ 騎腳踏車61min

#豆沙蛋黃酥 /55g
熱量：234kcal ➝ 騎腳踏車59min

#奶黃酥 /51g
熱量：220kcal ➝ 騎腳踏車55min

#鳳梨酥 /45g
熱量：200kcal ➝ 騎腳踏車50min

#棗泥月餅 /50g
熱量：185kcal ➝ 騎腳踏車46min

#流沙月餅 /45g
178kcal ➝ 騎腳踏車45min

#冰皮月餅 /52g
135kcal ➝ 騎腳踏車34min

（騎腳踏車的時長是以60kg成年人以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）

不要只看某品項熱量高而不敢吃跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多
份量跟內容物是很大的重點呀！

雙黃月餅光吃1個就快800大卡其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯

建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量男生大約5顆方糖量（嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了）

但過節一定要吃月餅的～建議可以：
選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅熱量跟負擔都較少！
可以挑選高纖維內餡的口味如：鳳梨、柚子等
與家人共享減少熱量、增進感情（我們家習慣兩人一顆或大顆切4份）
同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料
推薦下午時段享用吃完還可以起身多活動、促進消化

強烈建議吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚）
知道自己吃了什麼、吃了多少很重要才有意識不進食過度

預祝大家都有個愉快的中秋節假期