品觀點│提問~過了一個大吃大喝的端午節 你吃了幾顆粽子?│健康

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是否覺得節後"太沉粽”?(趕緊自首😆 別擔心~只要接下來讓腸胃好好休息 卡在身上的都是暫時的😉
👩🏻‍⚕️奉上 營養師 一日順暢3原則 趕緊跟著營養師這樣吃 用腸胃公休日 把"沉粽感"帶走! 


👉🏻「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行,算是輕飲食的入門起手式
🔍至於腸胃公休日該怎麼做?
👉🏻建議可以採「吃六休一」的方式,一週選一天當作腸胃的公休日
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳,取代高油高鹽高糖的飲食,減輕腸道負擔,來個體內順暢大掃除!

1.早餐吃 高纖食材+優酪乳
地瓜、玉米、沙拉、燙蔬菜+優酪乳
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣,加上優酪乳的好菌,可以幫助腸道維持好的菌叢生態!
好菌就像體內的士兵,寡醣則是士兵的糧食一起搭配食用,就能讓好菌佔上風,幫助維持消化道機能
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米,幫助消化更加順暢
✔️再搭配滿滿的生菜沙拉,一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C!

2.點心拒絕高熱量   水果+優格
蘋果、芭樂、小番茄、蓮霧+優格
✔️富滿足感的優格,作為下午茶點心是一個很棒的選擇,除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式
✔️點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果,與優酪乳相輔相成養成好菌,而且在咀嚼的過程可以讓精神更好,讓工作效率更好👏🏻

3.午晚餐 原形食材+優酪乳
雜糧飯+炒時蔬+雞胸肉+一份水果+優酪乳
✔️下班後的晚餐只要選對食物,也是能吃得豐盛滿足,享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感!
✔️ 把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉
雞胸肉跟優酪乳內都有優質蛋白質,幫助身體在腸胃公休日也能有好的代謝力!尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後,其實更有利於腸道吸收利用!
✔️飯後再來一份新鮮水果,讓飲食更均衡

🔍 有人曾經問過營養師,市面上優酪乳品牌很多,為什麼我選AB原味優酪乳?
👉🏻AB原味優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 小綠人標章 經人體實驗的證實,尤其裡頭所含的 雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸,長期飲用有助於增加腸內益生菌,並能降低胃幽門螺旋桿菌數量,幫助維持消化道機能,做到養腸養健康!
想要執行腸胃公休日,除了喝優酪乳之外,補充水分也很重要,建議養成隨時喝水的習慣,一天至少喝約2000ml的水💧
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物💪🏻
好菌來、壞菌out!一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道!才能「腸」保青春,做自己鏡子裡的小仙女❤️減輕腸胃負擔,跟“沉粽”說bye bye👋🏻

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