品觀點│小孩的彩虹維生素食物有哪些?│健康

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小孩的彩虹維生素食物有哪些👩🏻‍⚕️❤️這篇營養師媽咪一次跟各位分享!疫情下 小孩更要重視!鞏固健康力💪🏻!
很多爸媽問我 大人可以吃很多瓶瓶罐罐⋯但小孩想讓他們從最天然的食物來攝取營養🥺


👩🏻‍⚕️直接奉上 小孩的彩虹維生素食物 想讓孩子補充足夠的維生素 這樣吃就對了!


維生素A 守護黏膜、眼睛健康🧏🏻‍♀️
食物:紅蘿蔔、紅番薯、紅椒、蛋黃、地瓜葉、菠菜


維生素C 使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化
食物:芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類

維生素D 體內維生素D濃度高 能降低感染機率
也能幫助鈣質吸收、維持骨骼健康💪🏻
食物:牛奶、乾香菇、木耳、蛋黃、鮭魚

維生素E 強力抗氧化 降發炎
食物:蛋黃、植物油、深綠色蔬菜

維生素B1 維持神經正常 避免躁動、憂鬱、躁鬱
食物:燕麥、大麥、豆製品、豬肉

維生素B2 對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要
食物:全穀類、乳製品、沙丁魚、鯖魚

維生素B6 和神經傳遞物質有關及維持皮膚健康
食物:全穀類、豆製品、鮭魚、香蕉

維生素B12 幫助新細胞的製造
食物:雞蛋、乳製品、肉類、豆製品

葉酸 造血功能 協助紅血球發育及修復受損神經
食物:蔬菜類、肝臟


除了維生素的補充 建議平時也要讓#孩子避免:
⚠️糖果、人工色素:易養成發炎體質
⚠️油炸、加工食品:會增加身體氧化壓力
⚠️3C產品:藍光刺激易影響睡眠 降低免疫
⚠️熬夜:影響褪黑激素合成 降低細胞修復能力

 


即便爸媽工作+顧小孩兩頭燒 孩子的飲食生活不能妥協👊🏻
趕快收藏這張懶人包為孩子準備最健康的彩虹食材吧!

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