品觀點│連假堆在身上的 趕緊消滅吧!│健康
2021/10/12 16:42:00文/營養師 高敏敏連假堆在身上的 趕緊消滅吧!不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少~打破停滯期一定要試試
#高強度間歇運動 + #燃脂食物
?首先何謂高強度間歇運動?
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」
以「強、弱、強、弱」的方式交換實施
當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間
低強度時 最高的心跳率會落在60上下
?如何執行高強度間歇運動?
我們大概可分為五階段
1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘
營養師小TIPS:
每次運動重複3回 一週實施2-4次
?高強度間歇運動又具有什麼好處呢?
✔️燃脂效率UP
✔️基礎代謝力UP
✔️心肺、肌耐力UP
雖說間歇運動好處多 效果佳
但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施
另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合
光動還不夠!
3分運動、7分飲食!
同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果??⚕️
#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂
#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP
#薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪
#小黃瓜
小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝
#辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用
#燕麥片
維生素B群 幫助全身機能代謝
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