品觀點│燒仙草熱量感覺很低還能自己搭配料 天冷來一碗真的是很幸福│健康
2021/12/03 10:41:52文／營養師 高敏敏
燒仙草可以選三種配料 你都選哪三種呢？燒仙草熱量感覺很低還能自己搭配料 天冷來一碗真的是很幸福?
但選太多高澱粉高糖配料 吃多了還是會囤積喔⚠️
別讓天冷的藉口 成為隔年夏日的阻礙
??⚕️奉上 #燒仙草 #熱量圖鑑
你最想怎麼搭？
#花生 245kcal
#波霸珍珠195kcal
#蜜紅豆 #蜜綠豆 #密花豆 195kcal
#薏仁 169kcal
#西米露165kcal
#粉粿165kcal
#蜜地瓜 #蜜芋頭150kcal
#芋圓125kcal
#QQ 115kcal
#湯圓105kcal
別忘記要加上燒仙草本人?
一碗約350ml 無加料的燒仙草為150kcal
所以如果同時加入前三名熱量高的配料
一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡 ⚠️
如果以一個60kg的正常成年人 每日需要熱量約1800大卡來說
800多大卡的點心 就已經超過一個中餐或晚餐的額度
但在營養價值上 就只有澱粉、糖、油等居多⋯
再來有沒有發現 只要「澱粉料」 熱量都非常高
粉條、芋圓、紅豆、綠豆、花豆、地瓜、芋頭、薏仁⋯都是澱粉！
若是當點心吃 晚餐飯就要少吃了⋯（做代換）
熱量之外 精製糖必須特別注意⚠️
建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：假設每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
建議可以以無糖燒仙草為優先選擇（配料中都已蜜糖～
但是在這樣寒冷的天氣 真的少不了熱呼呼的燒仙草
所以建議：
1.偶而享用就好
2.選仙草多一點的 也可以直接享用原味燒仙草
3.少加高糖配料跟奶精
4.跟家人共享一碗
這些方法都是吃甜點、減熱量的好方法喔！
也提醒大家 冬天到了
除了暖胃 也不能少了洋蔥式穿搭?
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