品觀點｜日照短造成失眠 靠飲食運動穩定心神｜健康

冬天真是適合睡覺的季節，躲在暖暖的被窩裡超容易賴床、睡過頭，不過也有人因為冬天反而不容易入睡、甚至失眠。

醫師林凱信在臉書指出，冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠，失眠者可以多攝取含色胺酸，如雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質；補充鈣質，如黑芝麻、小魚乾、黑木耳；以及南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜等含有鎂等營養素的食物。

除了以食補方式改善睡眠問題，睡前也可以試著躺在床上做伸展操、拉筋，練習腹式呼吸、脈輪呼吸等方式幫助身體放鬆、心情平靜及思緒，也有助失眠問題獲得改善。

然而，睡眠是在各科醫療當中，一再出現容易慢性化，睡眠問題可能引響血糖和血壓的控制，皮膚和疼痛問題的加重，腸胃功能的惡化，也造成注意記憶力和反應速度的影響，如果本來容易緊張和心情低落，更加容易促成下一個憂鬱和焦慮週期的產生 。

身心科醫師唐子俊表示，睡眠並非單純的診斷，慢性的失眠 除了給予適當的藥物和生活習慣調整，甚至是心理治療的介入，來增加睡眠的效率，包括適當減少入睡的時間，增加有效睡眠品質，調控睡眠的總時數，去除不當的睡眠時段，才能夠改善日常生活的功能。