吃完午餐就想來杯飲料嗎?來看看一天可以吃多少糖吧!|健康

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吃完午餐就想來杯飲料嗎?來看看一天可以吃多少糖吧!|健康

2022/10/27 08:51:45文/營養師 高敏敏

吃完午餐就想來杯飲料嗎?來看看一天可以吃多少糖吧!

??衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量 「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好!」

?什麼意思?怎麼計算呢? 幫大家拉好表格了 
只要對照你的每日熱量 就能看10%跟5%的熱量是多少了?

??
以總熱量1200kcal為例 
每日的10%建議糖攝取量為30g
5%建議糖攝取量則為15g

先說:一顆方糖約=5g糖量
什麼意思呢?用手搖飲舉例更有概念

?無糖:0顆方糖 0g
?3分糖:3顆方糖 =15g糖
?半糖:5顆方糖 =25g糖
?7分糖:7顆方糖=35g糖
?全糖:10顆方糖 =50g糖

但實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準唷!

而「糖」的定義非常多  蜂蜜、黑糖...也是糖 這些糖都要納入每日糖量計算?

方糖 熱量:404kcal/含糖:89g
蜂蜜 熱量:308kcal/含糖:61.5g
麥芽糖 熱量:325kcal/含糖:36g
楓糖 熱量:367kcal/含糖:80g
紅糖 熱量:385kcal/含糖:100.7g
黑糖 熱量:365kcal/含糖:94.9g
白糖 熱量:400kcal/含糖:100g
黃糖 熱量:398.4kcal/含糖:99g
果糖 熱量:297kcal/含糖:67.4g
冰糖 熱量:387kcal/含糖:99.9g


總之 含糖食物真的很美味 但偶一為之、適量真的很重要
建議嗜甜的螞蟻人 要多多注意囉~❤️下一篇我們再來分享 糖除了變胖之外 還有什麼健康疑慮吧!

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