要提升效率,能夠不加班 醫師:先做好這3件事……

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要提升效率,能夠不加班 醫師:先做好這3件事……

2019/10/07 08:15:20文/

有時大腦在思考運作時,會像被一層薄薄的紗霧蓋住一般,明明很想突破困境,但越是努力思考,卻越覺得很累很想放棄。腦神經醫師表示,這有可能就是出現「腦霧現象」,代表專注力、記憶力與思考理解力發生問題,面對事情就會迷迷糊糊、無法思考。

是否有腦霧狀況,醫師提出,可從幾點來自我判斷:
1.「注意力渙散」,以前讀一本書只要3天,現在可能1個星期都看不完,或是以前拿手的事,現在做起來感覺很卡。
2.「容易忘記東西」,才剛出門,就無法回想起出門時究竟鎖門沒?
3.「社交能力變差」,以前明明辯才無礙,或是跟朋友談笑風生都很順暢,現在對於朋友舉一反三的笑話,居然還要想個1、2分鐘。
4.「生活倦怠」,明明整天沒做什麼事,卻覺得思緒渾沌,做什麼事情都提不起勁。

 

醫師表示,若你自覺有腦霧現象,建議改變習慣,從3個重點做起:
1.提升睡眠品質
很多人知道睡眠是排毒的過程,但不僅針對生理,在心靈與大腦修復也相當重要,將睡眠品質提升是個重要關鍵,睡前不看手機、放鬆心情,或者做些瑜伽等舒緩運動,都有助於大腦休息。

2.減少體內發炎
雖然身體沒有覺得什麼不適,但其實體內可能有發炎狀況而不自知,人體有相當好的防衛跟修復機制,但長期飲食習慣不好跟作息不良,再強的身體或補再多也沒用,減少重口味食物、加工品、油炸物等,此外菸酒也要控制。

3.持續接受新刺激
大腦也會產生僵化,遂著年紀越大,生活習慣就越固定,僵化的機率就愈來愈高。深度思考是件累人的事,在平常日子也要試著練習,保持正向樂觀,多跟其他人接觸,學習新事物,有助於大腦思緒活絡。
 

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