便便難「出關」失眠竟是元兇！做好這幾點和便秘說掰掰

時常覺得腹脹、便便多日無法順利「出關」而煩惱嗎？除了運動不足、飲食不調外，其實還有一個大家可能沒想到的因素—睡眠不足、睡前不夠放鬆，這說不定才是終年「大腹便便」的最大原因！

原本所謂的排便，是人體自然產生便意，就算不需要費力也能輕鬆排出體內的廢棄物。要達到這樣的過程，就需要胃結腸反射，產生腸道大蠕動。而想讓大蠕動運動順利，晚上必須讓腸胃獲得充足的休息，早上再以空腹的狀態進食。

晚上九點以後嘴巴還停不了的人，不僅會睡眠不足，早上起不來又沒有食慾，自然而然也無法期待「腸胃大蠕動」帶來的便意。另外，也千萬別在身體狀況不佳、沒有食慾的狀態下，勉強自己吃早餐，這可能會引起消化不良的問題。

睡眠可說是影響到排便的極大關鍵，若想改善便秘，盡量別在睡前使用手機外，晚上也可浸泡40度左右的熱水20分鐘，有助於讓副交感神經處於優位，幫助進入放鬆狀態。不過要注意避免水溫過高，如果浸泡太燙的熱水，反而會讓交感神經亢奮，手腳末梢變得冰冷，影響睡眠品質。

另外，就是盡量在九點前吃完晚餐，不過，現代人因為工作型態使然，加班回到家可能很容易超過，盡量在晚上7點前吃一個飯糰等簡單的食物，工作結束之後，再吃一點好消化的食物，以少量多餐的概念分次進食。

最後當然也需要「食療」輔助，足夠的膳食纖維有助於減輕便秘。專家表示，纖維屬於植物的結構部分，存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，並能吸附水分，尤其有利於防止便秘。

所以如果希望早日消除便秘，就應該早些讓全麥麵包和麥片、豆類、水果和蔬菜占領你的菜單。上班族、外食族們若擔心難攝取量不足，可以隨身攜帶一包「米糠麩」，加到優格、無糖豆漿或牛奶，充足的飽足感既可當早餐，也可當下午茶，最棒的是，還能大大補充膳食纖維，和長久累積的「宿便」說掰掰。

(資料來源/丹米生技 有機胚芽米糠麩)   訂購專線 02-2777-1020