三管齊下！ 有效打擊難纏腹部脂肪

根據《細胞代謝》研究指出，對肥胖者而言，只需減去5%的體重，身體就會有明顯的改善。累積過多脂肪會影響身體健康，但「中廣身材」更不能輕忽。事實上，腹部脂肪的危害不僅是不美觀，更重要的是，這種類型的脂肪是糖尿病和心臟病的主要危險因素。

美國國立衛生研究院就表示，女性腰圍應在35英寸（約88.9公分）以下，男性腰圍應在40英寸（約101.6公分）以下，超過這個數字，代表你的體內可能積存了過多的內臟脂肪。但，要怎麼減肚子？瘦小腹？怎麼讓腹部更平坦？你可能做過仰臥起坐，做過捲腹，嘗試過各種減肚子的運動，卻一直成效不彰嗎？這邊就教大家三招瘦小腹，擺脫腹部脂肪。

瘦小腹第一招：改善飲食
從飲食中去除加工食品，將甜點換成水果，將零食改成無調味堅果，把精緻糖換成天然蜂蜜、楓糖或甜菊糖。只要幾週的時間，你會發現身體更有活力。另外，精緻澱粉易造成血糖波動，而且缺乏微量營養素。可將白麵包、白麵條、白米，換成更有風味的雜糧麵包、地瓜、糙米、黑米或全穀物，不僅可提供更多養分與抗氧化物，也能延長飽足感。再者，蛋白質也是修復組織的必要材料，建議每餐都攝取一些優質蛋白質。

瘦小腹第二招：高強度間歇運動
運動也是減去內臟脂肪的關鍵。雖然，所有運動或多或少都會對身體有所影響，但與其在跑步機上揮汗如雨半小時，倒不如改變方式，進行20分鐘的高強度間歇跑訓練。你可以快跑30秒～1分鐘，搭配快走1分鐘，以此循環。如果你三年以上沒有規律運動，最好不要馬上進行高強度訓練。建議從較低的強度開始，增強心肺功能，並搭配簡單的肌力訓練，經過1～3個月的適應期，再開始提高強度。

瘦小腹第三招：培養良好生活習慣
實際上，減脂最大的阻力，往往是身體本身。科學家發現，身體傾向保持體重穩定，以應變自然界中的考驗，才不會因為短期的飢餓，就變得面黃肌瘦。而在慢性壓力下，不僅腎上腺皮質醇會提升，更容易導致脂肪堆積。