可以晚點上學嗎？「3成」高中職生累到得喝提神飲料｜生活｜品觀點新聞

「累垮了！」、「很想睡飽一點！」兒童福利聯盟昨天(17日)公布108年國高中職生睡眠情況大調查，9成高中職生每天睡不到8小時，主因是課業壓力；為求提神、避免上課打瞌睡，3成學生每星期喝1到3次咖啡或能量飲料，大約百分之6每天喝咖啡。常喝提神飲料，容易出現睡眠困難、容易動怒、緊張不安、憂鬱低落等困擾。

兒童福利聯盟公布108年國高中職生睡眠情況大調查，國內青少年普遍睡眠不足。(照片來源：網路)

兒盟公布調查結果，發現全台國高中職生平均在晚上11點15分入睡，隔天早上6點12分起床，平均睡眠時數為6.9小時；另外，晚睡的原因，其中包含33.6%的課業壓力，其他因情緒、失眠導致晚睡，或因玩手機、看電視的，也各占2成。

「台灣孩子真的睡得很短」，台大兒童醫學院醫師呂立表示，根據美國醫學會建議，青少年平均睡眠要8到10小時，睡眠不足除了影響健康、注意力、記憶力等問題，還有可能引起易怒、焦慮、緊張，對身心整體平衡不佳。此外，現在有許多青少年都有憂鬱自殺問題，呂立擔心這也是受睡眠不足、累積情緒壓力影響。

呂立也提醒青少年學生，提神飲料或坊間提神撇步的效果「只是短暫的」，咖啡或「螢幕使用時間」都會讓睡眠變得難上加難，而根據美國建議，青少年每天咖啡因攝取不應超過100毫克，差不多就是以一杯240毫升咖啡為限，因此，真正有效的還是得調整作息。