一個飲食法的風靡 就會有大批人效法嘗試 藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如 他的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」確實挺不錯的！ 落實了”管住嘴”的最高境界👩🏻‍⚕️❤️ 👩🏻‍⚕️奉上 潘瑋柏 不敗減重法 想要保持好身材 不妨試試看這樣做 主要就是做到「不餓就停、飯後不坐」！ 1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC 餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感 同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度 2.每周3次運動鍛鍊 每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動 3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜 膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無 4.用餐時「不餓就停」 管住嘴 讓自己絕不多吃 5.飯後30分鐘內不可坐著 飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化 🔍在執行不敗減重法時 如果真的感到飢餓怎麼辦？你可以： 1.多喝水 提高喝水量可以避免飢餓感 2.適量黑咖啡 能促進新陳代謝 幫助燃燒脂肪、抗氧化☕️ 3.吃低GI、高飽足感的水果 像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯🍎 4.真的餓了就吃盤菜 蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善🥬 在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法 建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試： ⚠️高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩 ⚠️懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久 ⚠️飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食 ⚠️青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養 想鏟除休假期間堆積在身上的大魚大肉 可以試試不敗減重法 不過也要提醒大家 減肥不是一時 健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️ 會發現健康美麗不是為了別人 最先受益的是自己 希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣 並長久保健康👍🏻
韓星潤娥 萬年不胖 靠自律飲食+4321運動法 其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材 韓星潤娥的「4321運動法」 就是讓他維持萬年47公斤的秘訣😉 再搭配營養師的燃脂食物更有效！ 不多說了 趕緊奉上4321運動法 燃脂食物 趕快一起動吃起來！ 4分鐘 高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線 3分鐘 肌力訓練 深蹲→雕塑完美大腿 2分鐘 中低強度運動 抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能 1分鐘 原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！ 即使每天只做十分鐘 長期累積絕對看得到身體的變化👌🏻 還有 其實光動還不夠～ 3分運動、7分飲食！ 同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果👩🏻‍⚕️ 在餐點中搭配這些食物 幫助事半功倍👉🏻 綠茶咖啡 咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP 小黃瓜 小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝 黑胡椒 黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂🔥 燕麥片 維生素B群 跟 膳食纖維 幫助全身機能代謝！ 除了4321運動法和飲食要多注意 也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣 其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝 所以有運動都可以試一試👍🏻 在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法 建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試： ⚠️高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩 ⚠️懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久 ⚠️飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食 ⚠️青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養 希望每個人都可以養成適合自己的飲食＋運動習慣 並長久保健康 堆在身上的 趕緊消滅吧！ 不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少 試試4321運動法 換個方式多活動 一起打破停滯👊🏻
夏天的水果真的都多汁又甜！你最愛吃什麼水果呢？ （我先說～我最愛水分高的瓜類 像是西瓜🍉哈密瓜🍈 👩🏻‍⚕️奉上 夏季水果 熱量排行榜 熱量圖鑑 有沒有發現以同重量的水果相比 越甜的熱量不一定越高！😉含水量跟營養組成都是造就熱量的關鍵。 而其實會影響水果味覺甜度的關鍵 是水果裡面這三種糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」 以一樣都是每公克4大卡來舉例 果糖吃起來最甜 蔗糖第二甜 葡萄糖吃起來最不甜～ 所以吃起來很甜的水果 不代表熱量一定是最高 應該說他的糖類比例很討人喜歡❤️ 榴槤 127kcal 醣份29.7g/膳食纖維3.2g 釋迦 99kcal 醣份26.6g/膳食纖維2.7g 香蕉 82kcal 醣份22.1g/膳食纖維1.6g 龍眼 70kcal 醣份17.9g/膳食纖維1.8g 荔枝 67kcal 醣份17.3g/膳食纖維0.8g 葡萄 63kcal 醣份16.6g/膳食纖維0.2g 百香果 58kcal 醣份10.7g/膳食纖維5.3g 鳳梨 51kcal 醣份13.6g/膳食纖維1.1g 芒果 48kcal 醣份13g/膳食纖維1.2g 紅龍果 48kcal 醣份12.3g/膳食纖維1.3g 水梨 39kcal 醣份10.7g/膳食纖維1.8g 水蜜桃 37kcal 醣份9.7g/膳食纖維1.7g 李子 37kcal 醣份9.6g/膳食纖維1.7g 甜瓜 36kcal 醣份8.9g/膳食纖維0.5g 西瓜 32kcal 醣份8g/膳食纖維0.3g （以上數值為每100g之含量） 另外 水果營養好處多 但比較需要注意的重點是掌握份量 👉🏻一份水果=切好放碗裡8分滿（約60Kcal、醣份15g) 👉🏻一天可以吃2-3份 也要提醒大家 最不推薦的就是拿果乾當作水果來吃⚠️ 因為通常果乾不是加糖製作 就是烘乾處理過 重要的營養素跟水分大多流失⋯ 而營養師最常被問到的問題就是： 🔍：是不是糖尿病不能吃水果？ 當然不是！糖尿病要注意的是量跟吃的時間點 建議跟正餐隔一個小時可以吃一份水果 一天2份為宜 🔍：是不是太甜的就不要吃？ 當然什麼都要吃啊！覺得太甜的就少吃一點～但也是份量問題！ 希望大家都能每天吃足夠的水果來保持健康（尤其是當季水果 較便宜又美味👍🏻 也有口福能夠嚐嚐各種在地水果的美味！ .�.�#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包
南瓜是澱粉、冬瓜是蔬菜、香瓜是水果⋯同是瓜類 營養組成大不同呀！ 夏天炎熱 最建議來份瓜類補水解渴 但你知道一樣是「瓜類」卻屬於不同營養類別嗎？ 👩🏻‍⚕️奉上 同是瓜類 營養組成大不同 你喜歡吃哪一個？ 1.蔬菜類→高纖維、低熱量 絲瓜 熱量17kcal 大家吃過的絲瓜是不是炒起來都水水的 就是因為絲瓜本人自帶豐富的水分！高豐富的水分可以幫助我們解熱 防中暑而吃絲瓜補水之外 也能補充膳食纖維 是防暑解熱的好食材👍🏻 苦瓜 熱量13kcal「吃得苦中苦 方為人上人」之外 苦瓜還能清胃解毒喔！幫助健胃、助代謝之外 苦瓜可說是瓜中C王啊！ 含有豐富的維他命C 每100g就含有53mg 可以幫助提升身體免疫力、減少心血管疾病養顏美容 膳食纖維則幫助調整血糖、血脂葫蘆素則幫助抗氧化、消除疲勞 櫛瓜 熱量11kcal 豐富的β-胡蘿蔔素 很適合煎烤料理 加點油可以讓這種脂溶性的營養素更好吸收👍🏻 加上強大的抗氧化能力 能幫助身體抗壓力、保護皮膚、眼睛等黏膜修復 還有抗壓營養素維生素C 現代人壓力大真的很需要～ 小黃瓜 🥒 熱量11kcal每100g的黃瓜 就高達96g的水分 使肌膚水嫩Q彈！而補充水份之餘 也可以補充膳食纖維（每100g的黃瓜 有著1.3g的膳食纖維 還有礦物質鎂 可以幫助放鬆心情另外黃瓜可以冰在冰箱 隨身攜帶直接吃也很方便 吃起來還有補水作用、自帶涼感換句話說 夏天如果食慾不振 就靠黃瓜來補吧！ 冬瓜 熱量9kcal大家有沒有發現 喝了冬瓜湯就會常常想跑廁所就是因為他的含鉀量非常豐富 每100g的冬瓜就有165mg的鉀 可以幫助利尿、解水腫 所以女生夏天發現自己的臉拋拋腫腫的 就來碗冬瓜湯吧！ 2.水果類→香甜多汁、消暑補水 木瓜 熱量36kcal 木瓜的維生素A可以保護眼睛及皮膚的滋潤 維生素C讓皮膚水噹噹 還有葉酸 能幫助換季時刻調節免疫、孕媽咪也很適合吃🤰🏻❤️ 網紋洋香瓜 🍈 熱量36kcal 香瓜的膳食纖維幫助排便超順暢、增加飽足感 β-胡蘿蔔素可以轉化成維生素A 保護眼睛及粘膜健康 礦物質鉀預防心血管疾病 降血壓、消水腫 維他命C則對抗壓力 增加保護力 養顏美容 重點是香瓜有超高含水量！幫助補水、促進代謝、活化大腦 西瓜 🍉 熱量32kcal雖說西瓜含水量不是最高 但因為可以直接吃下去 就會有透心涼的感覺除了補水之外 也讓身體自帶涼感、幫助消暑 而紅肉西瓜富含維生素A、β-胡蘿蔔素 可以保護眼睛及黏膜健康、使肌膚水潤 黃肉西瓜的瓜胺酸在體內能夠轉換成男士們最愛的精胺酸😉可以幫助血管放鬆、舒緩疲勞跟緊張情緒 熱量也比紅肉稍低一些 除此之外還有豐富的礦物質鉀 幫助預防心血管疾病 降血壓、消水腫 甜瓜 🍈 熱量29kcal 跟香瓜一樣營樣豐富 比較要注意的是 雖然瓜類好處多多 但是瓜類鉀含量偏高 提醒腎臟病友、腸胃功能弱的人 要注意攝取量⚠️ 如果真的想吃 可以以蜜世界洋香瓜或新疆哈密瓜為主（鉀含量較低😉 另外熱量部分還是要了解一下 👉🏻建議一次吃一份即可 如果不知道一份是多少 可以放入飯碗中 約8分滿=60大卡 3.澱粉類→有纖維的非精緻澱粉 最經典澱粉瓜類代表就是南瓜🎃 富含β-胡蘿蔔素 幫助身體生成維生素A 維持眼睛及黏膜健康 還有膳食纖維、維生素C 幫助抗氧化 至於南瓜也有很多種類 除了一般南瓜 69kcal還有像是 日本南瓜80kcal、栗子南瓜79kcal 原來都叫「瓜 」卻差這麼多！建議大家可以把握食材的特性 補充適合的營養素喔😉
中元普渡 拜拜要拜有氣的👻 餅乾零食也是必備！但在比供桌精彩度的同時 大家有比過營養標示嗎？👩🏻‍⚕️ 汽水類 (2000ml) 芬達 1048kcal/含糖262.8g 七喜 944kcal/含糖236g 百事可樂 920kcal/含糖228g 雪碧 920kcal/含糖226.4g 蘋果西打 848kcal/含糖194.4g 可口可樂 2000ml熱量840kcal/含糖212g 維大力白葡萄 828kcal/含糖188g 黑松加鹽沙士 816kcal/含糖203.2g 冰淇淋汽水 800kcal/含糖200g 維大力汽水 680kcal/含糖164g 餅乾零食類 品客 原味 560kcal(110g)/鈉含量：516mg 樂事起司 548kcal(97g)/鈉含量：568mg 樂事海苔 516kcal(96g)/鈉含量：552mg 樂事雞汁 516kcal(96g)/鈉含量：525mg 樂事原味 516kcal(96g)/鈉含量：450mg 孔雀香酥脆 香魚 484kcal(104g)/鈉含量：632mg 波的多 蚵仔煎 456kcal(82g)/鈉含量：540mg 卡辣姆久勁辣 436kcal(78g)/鈉含量：538mg 卡辣姆久 海苔 432kcal(78g)/鈉含量：362mg 滿天星 420kcal(90g)/鈉含量：618mg 寶咖咖 400kcal(80g)/鈉含量：520mg 乖乖 奶油椰子 348kcal(80g)/鈉含量：176mg 義美小泡芙 牛奶 337kcal(57g)/鈉含量：83mg 可樂果 原味 298kcal(57g)/鈉含量：316mg 香辣蝦味先 298kcal(60g)/鈉含量：362mg 真魷味 紅燒 260.7 (60g)/鈉含量：681mg 科學麵 192kcal(40g)/鈉含量：720mg 脆笛酥 巧克力 169kcal(35g)/鈉含量：36mg 旺旺仙貝 126kcal(24g)/鈉含量：179mg 新貴派 花生 86kcal(16g)/鈉含量：30mg 餅乾部分可以把握一些挑選原則 ✔️選擇非油炸餅乾 油脂含量跟熱量自然較低（可以差到2倍以上） ✔️選擇小包裝的 比較能控制份量 不會一下子吃過多⚠️如果要買大包裝的分享包 要吃之前可以先拿出要吃的份量 並懂得適可而止😉 ✔️ 或家人拆一包分著吃 把熱量分散出去 至於喜歡喝飲料 建議可以買無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等 注意營養標示、日期 不要因為促銷而被吸引 瘋狂採購一大堆 避免過多的儲糧造成食物過期及熱量囤積⚠️ 還有建議買零食、罐頭、泡麵、汽水之外 供桌上可以多一些無糖飲品或五穀雜糧 一樣耐放又不會太多負擔 希望大家買得開心同時 也能吃得安心❤️
中元普渡 三牲祭品熱量圖鑑來了！ 三牲是哪三牲？四果其實不是指四種水果 而是一年四季會盛產的水果😉 該拜要拜、該吃還是要吃～但我們要了解自己吃下的東西👩🏻‍⚕️❤️ 👩🏻‍⚕️奉上 三牲祭品 熱量排行榜 葷素都有 你家都買哪一種？ 三牲是指雞、豬、魚 而選擇時一定要使用全雞、全豬、全魚 這樣才能讓好兄弟們選擇他們喜歡吃的部位👍🏻 近年來也提供素食者素雞、素豬、素魚作為選擇 但是三牲的熱量也是不容小覷： 整隻肉雞 (1092g) 2708kcal 豬三層肉 (整條600g) 2208kcal 台灣鯛 (一尾160g) 173kcal 素大雞 (1500g) 2728kcal 素大魚 (1000g) 1819kcal 素大肉 (800g) 1455kcal 比較下來有沒有發現魚的熱量很親民👏🏻是脂肪低、高蛋白的白肉 而四果不是指準備四種水果 是指一年四季會盛產的水果 所以只要選擇當季盛產的水果就行 像是： 芒果 (一顆221g) 91kcal 蘋果 (一粒173g) 85kcal 橘子 (一粒156g) 59kcal 奇異果 (一粒82g) 47kcal 脆桃 (一粒67.7g) 27kcal 這些都是不錯的選擇😉 大家也可以選擇含有祝福的涵義的水果 像是蘋果可以保平安 求個祈福🙏🏻 三牲四果之外 相信大家也會選擇零食、餅乾、泡麵、罐頭、汽水等供品 之後也會有懶人包給大家😉 建議挑選時則可以多多注意營養標示+日期 不要因為促銷而被吸引 瘋狂採購一大堆 避免過多的儲糧造成食物過期及熱量囤積⚠️ 普渡之餘也要一起聰明採買 希望大家買得開心同時 也能吃得安心❤️ 一起注意營養均衡、 讓好兄弟也心滿意足💪🏻
週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了⚠️明明沒吃很多 卻漲得圓滾滾⋯搞得吃飯很尷尬（被誤會吃很飽😅 我來幫大家闡述心聲：「我不是胖～是脹氣！」 如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振⋯都有可能是脹氣的症狀⚠️ 到底脹氣該怎麼辦？ 👩🏻‍⚕️奉上 10招改善胃脹氣 跟著營養師這樣做 一起和大婦婆、大肚腩說掰掰👋🏻 🔍首先要先了解脹氣是什麼？ 其實每個人消化道都會製造氣體 而排除氣體就是依靠打嗝和放屁 但如果氣體過多 可能就會引發腹脹甚至腹痛⚠️ 🔍為什麼會產氣？常見原因 👉🏻原因一：來自吞入的空氣 👉🏻原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體 🔍怎麼改善呢？ 1. 減少易產氣食物 如果你是容易脹氣的人 可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等 但畢竟這些天然食材都是很營養健康的 不要以偏概全 可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨😃 2. 避免氣泡飲品 飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣 建議如果脹氣了 可樂、啤酒🍻就少喝點吧！ 3. 少吃高飽和脂肪食物 炸物、甜食 需更長時間消化 尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯ 建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！ 4. 吃富含消化酵素的水果 奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能 5. 定時吃好菌 定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍💪🏻鞏固體內菌叢生態 可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整 6. 細嚼慢嚥 少說話 時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上 7. #乳糖不耐者改喝發酵乳製品 乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛⋯ 建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！ 8. 以水代酒 酒精會讓小腸中的細菌大量滋長 9. 改善鼻過敏 鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸 導致吞進較多空氣 建議有此症狀的人 應先想辦法改善過敏或相關症狀 10. 少久坐 多運動 餐後不要馬上坐著 可以請來棟一棟幫助消化 或是到戶外散步 除此之外 平時也可以避免易脹氣食物 也給大家更詳細的 易產氣食物表 盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」 氣泡飲料 飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣 建議如果易脹氣 可樂、啤酒🍻、氣泡飲品就少喝點吧！ 高脂食物 炸物、甜食 需更長時間消化 尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯ 建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！👩🏻‍⚕️ 澱粉類 各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物 另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題 蛋白質類 如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯ 可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！ 或是植物性的蛋白質 豆製品 黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。 水果及其加工製品 果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等 減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重 另外營養師也要提醒大家 以上這些都是容易產氣的食物 不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取😉 建議趕快把10招學口來 別再憋著「一肚子氣」！ 還有 若是已經減少攝取產氣食物 脹氣問題還是沒感善的話 提醒大家一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥 以免造成其他身體負擔👍🏻 也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰👋🏻
嘴饞吃顆布丁🍮感覺很清淡？ 選對就能當體重機的小仙女 選錯帶你橫著長⚠️尤其家裡有小朋友的爸媽們 更要注意含糖量‼️ ⚠️大人每天的精緻糖攝取量：大約建議在25-50g以下糖=控制在半糖的概念 ⚠️小朋友更建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g） 👩🏻‍⚕️接下來奉上 超商布丁布蕾 熱量圖鑑 你愛吃哪一種？ 統一大雞蛋布丁 (180g) 熱量：205kcal 含糖：32.6g 優菓甜坊濃厚熟布丁 (140g) 熱量：201kcal 含糖：21.4g 香草雞蛋布丁 (130g) 熱量：194kcal 含糖：23.4g 三福鮮奶烤布丁 (120g) 熱量：186kcal 含糖：17.5g 手作醇布丁 (100g) 熱量：186kcal 含糖：8.8g 鮮奶油布蕾 (150g) 熱量：150kcal 含糖：17g 萊爾富 鮮奶油布蕾 (150g) 熱量：150kcal 含糖：16g 義美鮮奶雞蛋布丁 (100g) 熱量：137kcal 含糖：15.9g 義美芋泥鮮奶雞蛋布丁 (100g) 熱量：137kcal 含糖：15.9g HIS&HERS義式布丁 經典原味 (90g) 熱量：136kcal 含糖：14.1g 大戶屋 黑醋蜜布丁 營養標示 (70g) 熱量：114kcal 含糖：13.4g 統一布丁 (100g) 熱量：110kcal 含糖：16g 熱量要注意之外 含糖量也是陷阱之一 🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5% 例如：若每日攝取2000kcal為例 添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal) ⚠️大人大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念 ⚠️小朋友更建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g） 布丁雖然吃了會讓人開心 但建議大家 適量❤️ 如果真的嘴饞你可以： ✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的 ✔️或自製手工無糖布丁 美味又健康 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️吃完 起身多活動促進消化
卡關難過！艾成事件，心靈專家教三大步驟！避免悲劇發生｜健康
