放肆的週末過後 又喊著要減肥了嗎？限制時間的168斷食法對你來說不好執行？試試 #隔日斷食法 吧！ 🔍什麼是隔日斷食法？ 👩🏻‍⚕️一週中 採一天自由進食（自由日）+一天禁食（禁食日） 自由日不限制熱量攝取 但保持正常飲食即可~ 禁食日則整天只吃一餐 熱量佔每個人一日總熱量需求的25% 而這25%幫大家算下來 平均大約是300-500大卡左右（會計算每日總熱量需求的人 可以自己細算！不會算的人就抓這個區間差不多） 🔍那自由日和禁食日怎麼定呢？ 這個當然可以依照自己時間調整 也可以直接照我給大家的建議表格😉 #自由日 ：週一、週三、週五、週日 #禁食日 ：週二、週四、週六（約300-500大卡） 斷食法 除了「時間」很重要之外，「吃什麼」更是成功的關鍵之一 👉🏻可以吃 #原型食物 ：以多纖維多種類為主 如蘿蔔、地瓜、南瓜等 比較要注意的是 口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉唷！ #新鮮蔬果 ：多吃綠色蔬菜 如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果 另外像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜 建議各色補充。 水果建議一次一個拳頭大小 也可以切一切放碗裡 大約八分滿即可 #優質蛋白質 ：如牛奶、豆製品、低脂肉品、蛋類 👉🏻盡量避免像是高糖、高油、加工食品等食物 並以蒸煮滷烤的烹調為主 #加工製品 ：如臘肉、火腿、香腸、熱狗、丸類、火鍋料等 #油炸物 ：薯條、炸雞、甜甜圈、雞排等 #重口味 ：像是臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、乾拌麵、燒烤等 如果想要更有效率、更成功的斷食 建議可以： ✔️吃東西時 78分飽就好 不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的 ✔️多喝水幫助代謝 斷食期間水分補充很重要 還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭 ✔️找出最適合自己可執行的斷食法與時間 每個人作息不同 自然適合的斷食也不同 建議可以選擇適合自己的斷食來執行 也要提醒有以下症狀的人 建議不要隨意嘗試斷食 ⚠️高血糖/糖尿病患者 易血糖過低、暈眩 ⚠️懷孕/哺乳媽 需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久 ⚠️飲食失調疾病者 暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食 ⚠️胃功能不好的人 長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服 ⚠️青少年/成長中孩童 此時期需要充足均衡的能量營養 不要比誰瘦得快 而是 瘦得久😉 希望大家都能找到一個最持之以恆的方式 讓身體更健康。 . . #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖
現年53歲的伊能靜，除了在微博上與粉絲互動，最近常在小紅書上PO美照看起來超級回春，被網友質疑「修過頭」，甚至有人說「根本認不出來」。 伊能靜的美照吸引網友留言討論，「別傻了，四十歲以上只能靠醫美」、「這妝很濃加app美肌效果」、「啊不就整型而已？」、「化了妝的老阿罵也能變少女肌膚，有種素顏我就不信沒有皺紋」。 其實，保養有道的伊能靜一直是演藝圈仙女級的女藝人，多次被質疑在臉上動刀，伊能靜都強調自己純天然，保養秘訣是每天早上喝一杯蔬果汁，如果前一天大吃大喝就會「輕斷食」，一天可能就只吃沙拉和蔬果汁。 無獨有偶，歌手瘦子日前也在社群媒體上，分享自已執行斷食7天計劃，只喝水和黑咖啡，總共瘦了5公斤，更強調自己是為了清除體內毒素而非減肥。 不過，斷食恐怕不是人人都適合，營養師Jerry提醒，吃得少、低於基礎代謝量反而胖得快，短期見效的方法往往伴隨著不可預知的事，一昧地依賴節食來達到目的，後期會發現這都是預支來得成果。
鍾東錦重申延續徐耀昌縣長政策 創造更多就業機會｜政治
