相信平常熱愛健康的你，對於檸檬水已經再熟悉不過了，查閱大量資料、及各大文章都告訴你他可以帶給你多少好處，但其實他給你的好比你想像的少。 不得不說他真正的帶來的好處，就是讓我的水喝多了！ 檸檬水可以排毒？ 首先要先清楚什麼是排毒，這個詞非常籠統可以說是被廣泛應用。 體內的有一套解毒系統，藉由肺和相關器官經有一套化學反應從有毒物質轉為良性物質並藉由尿液(腎臟)或是糞便(膽囊)排出體外。 排毒能力提高，有三個方向進行 減少與已知有毒物質接觸 提高肝臟代謝毒物能力 增強身體排出有毒物質的能力 總體來說，並沒有實質證據表示喝了檸檬水可以有效幫助排毒。 檸檬水可以改善酸性體質？ 簡單來說他是種商業話語-平衡體內酸鹼值，即使你沒有任何作為體內也能自動調節。 身體是種具有自動調節的作用，不會輕易的被飲食所影響酸鹼值，可以直接調整身體的酸鹼值的有 呼吸系統 腎臟系統 酸鹼緩衝 身體藉由這三大系統，嚴格地將血液中的pH值的濃度，嚴格限縮在一個正常範圍內，即使外在食物攝取過酸過鹼性都不造成身體負擔。 檸檬水可以幫助減肥？ 可能會聽到人們說檸檬水幫助排毒進而達到減肥的功效，這算是個迷思 你會發現因為喝檸檬水瘦下來的人們，他們都有個共通條件：吃很少。 要馬他一整天只喝檸檬水，什麼都不吃達到完全斷食的效果 ; 亦或者是一天只吃一餐剩下靠檸檬水來維持日常。 你有沒有發現，瘦下來的關鍵是因為他少吃不是因為他喝了檸檬水而變瘦。 尤其實在前一週會發現體重下降的超快，放心不是真的瘦，是因為遇到體內的糖原大量流失，造成快速流失水分達到脫水的效果 💡肝臟和肌肉中的肝糖，1g可以抓3g的水，等於你流失的1kg的肝醣，同時就會流失3kg的水分瞬間就少4公斤唷。所以當你正常飲食，肝醣生成後你的四公斤就回來了。（可以把肝醣當作一種緊急提供能量的倉庫） 當一個人成功達到某件事情時，並非他說什麼就是對的，有其根據並能解釋其所以然就有參考依據。 否則依照經驗法則告訴你這麼作準沒錯的話，我只想說：呼吸就可以瘦下來了。 文章作者／圖片來源：營養師傑瑞（Jerry）
現年53歲的伊能靜，除了在微博上與粉絲互動，最近常在小紅書上PO美照看起來超級回春，被網友質疑「修過頭」，甚至有人說「根本認不出來」。 伊能靜的美照吸引網友留言討論，「別傻了，四十歲以上只能靠醫美」、「這妝很濃加app美肌效果」、「啊不就整型而已？」、「化了妝的老阿罵也能變少女肌膚，有種素顏我就不信沒有皺紋」。 其實，保養有道的伊能靜一直是演藝圈仙女級的女藝人，多次被質疑在臉上動刀，伊能靜都強調自己純天然，保養秘訣是每天早上喝一杯蔬果汁，如果前一天大吃大喝就會「輕斷食」，一天可能就只吃沙拉和蔬果汁。 無獨有偶，歌手瘦子日前也在社群媒體上，分享自已執行斷食7天計劃，只喝水和黑咖啡，總共瘦了5公斤，更強調自己是為了清除體內毒素而非減肥。 不過，斷食恐怕不是人人都適合，營養師Jerry提醒，吃得少、低於基礎代謝量反而胖得快，短期見效的方法往往伴隨著不可預知的事，一昧地依賴節食來達到目的，後期會發現這都是預支來得成果。
藝人鄧紫棋透露，過去她活在別人的眼光中，為此瘋狂減肥，甚至曾經一天只吃16顆番茄、吃一口飯都感到罪惡，坦言活得很累。對此，醫師表示，這種近乎斷食的減肥方式，可能提升酮酸中毒、脫水、電解質不平衡導致的肌肉與神經徵狀，呼籲每日攝取熱量別低於1200大卡。 據了解，攝取極低熱量時，身體自然會燃燒脂肪，但有可能出現不少負面效應；另外，透過極端少吃減脂的同時，也會減去肌肉，使基礎代謝率隨之降低，未來可能更易復胖。因此一般建議，每人每天攝取「體重乘以30」大卡的熱量，減重者可以將熱量數值再往下降低，但重點是，不能低於1200大卡，同時要注意營養均衡，醣類、脂肪、蛋白質占比約為5:2:3或4:3:3。 然而，外觀看似已經蠻瘦的人，要如何才能正確將線條雕塑得好看一些？最簡單的方法唯有透過作息正常、規律運動、培養適合自己的紓壓活動等，以減少腎上腺皮質醇分泌、增加肌肉量與基礎代謝量等，使身體各部位盡量不要囤積過多脂肪。
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