打羽球的運動傷害與預防 校隊中醫師報你知

2024年巴黎奧運的各項賽事正在如火如荼展開，其中羽球項目更是全球愛好者和運動員們引頸期盼的體育賽事。作為世界頂尖羽球選手，中華隊的好手戴資穎、周天成、李洋、王齊麟在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力，更是激勵無數羽球愛好者。然而，即使這些頂尖選手身邊有專業的防護員的照護，也無法完全避免運動傷害風險。雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊，羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作，仍存在一定程度的運動傷害風險。在大學時曾身為羽球校隊成員的明華馬光中醫診所中醫師周亞錚，透過長期對羽球的熱愛與專業知識，和大家一起分享常見羽球運動傷害。

↑圖說：明華馬光中醫診所中醫師周亞錚在大學時曾身為羽球校隊，透過長期對羽球的熱愛與專業知識，和大家一起分享常見羽球運動傷害。（圖片來源：馬光醫療網提供）

首先，運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題，是羽球運動中最常見的傷害因素，容易導致扭挫傷，甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息，更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位，包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等，都是中醫門診經常遇到的案例。

其次，羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定，身體左右兩側各自有特定施力方式。例如：向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練，長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱，引發酸痛和不適。再者，羽球運動中多數為往前側發力揮拍，這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡，需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練，容易使前側肌群過度發達，進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題，影響身體姿態和穩定性。

↑圖說：羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作，仍存在一定程度的運動傷害風險。（圖片來源：資料畫面）

若不幸發生運動傷害，把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著，舊傷復原則較為困難，因此受傷急性期建議儘早就醫。若症狀拖延、或是生活中仍然會使用到患側，容易加重傷勢，甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。

周亞錚醫師有一位14歲的羽球選手患者，因就讀體育班需大量練習，即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷，教練也無法讓他休息太久，因此在受傷初期或是特別痠痛時會即時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下，加速緩解了急性肌肉痠痛，可有效減緩傷勢累積，並降低受傷造成下次運動傷害的風險。

↑圖說：針對運動傷害，中醫在門診中經常採用針灸、傷科、中藥等方式治療（圖片來源：翻攝自網路）

針對運動傷害，中醫在門診中經常採用以下治療方式：

針灸治療：透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式，治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題，也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉，調整身體張力。

傷科手法：若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題，視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法，可強化復原。

中藥調理：可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布，加速外傷復原與止痛。

俗話說：「預防勝於治療。」為了避免羽球運動傷害，我們還可以採取一些預防措施：

運動前預留充分時間熱身，提高肌肉和關節的柔韌度，降低受傷的可能。注重均衡的肌肉訓練，同時強化非慣用側的肌肉，以保持身體的平衡。選擇合適的運動裝備，如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具，提供良好的支撐和保護。

運動後的收操放鬆也同樣重要，有助於減少肌肉酸痛和疲勞，促進身體全面恢復。

透過了解羽球伴隨的運動傷害風險，我們可以提前安排合理的運動模式，並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。羽球愛好者們可以跟著周醫師一起，在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低運動傷害的風險，保持良好的身體健康狀態。