打羽球的運動傷害與預防 校隊中醫師報你知

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打羽球的運動傷害與預防 校隊中醫師報你知

2024/07/30 16:54:02文/記者 賴君欣
打羽球的運動傷害與預防  校隊中醫師報你知

2024年巴黎奧運的各項賽事正在如火如荼展開,其中羽球項目更是全球愛好者和運動員們引頸期盼的體育賽事。作為世界頂尖羽球選手,中華隊的好手戴資穎、周天成、李洋、王齊麟在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力,更是激勵無數羽球愛好者。然而,即使這些頂尖選手身邊有專業的防護員的照護,也無法完全避免運動傷害風險。雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊,羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作,仍存在一定程度的運動傷害風險。在大學時曾身為羽球校隊成員的明華馬光中醫診所中醫師周亞錚,透過長期對羽球的熱愛與專業知識,和大家一起分享常見羽球運動傷害。

↑圖說:明華馬光中醫診所中醫師周亞錚在大學時曾身為羽球校隊,透過長期對羽球的熱愛與專業知識,和大家一起分享常見羽球運動傷害。(圖片來源:馬光醫療網提供)

首先,運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題,是羽球運動中最常見的傷害因素,容易導致扭挫傷,甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息,更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位,包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等,都是中醫門診經常遇到的案例。

其次,羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定,身體左右兩側各自有特定施力方式。例如:向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練,長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱,引發酸痛和不適。再者,羽球運動中多數為往前側發力揮拍,這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡,需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練,容易使前側肌群過度發達,進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題,影響身體姿態和穩定性。

↑圖說:羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作,仍存在一定程度的運動傷害風險。(圖片來源:資料畫面)

若不幸發生運動傷害,把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著,舊傷復原則較為困難,因此受傷急性期建議儘早就醫。若症狀拖延、或是生活中仍然會使用到患側,容易加重傷勢,甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。

周亞錚醫師有一位14歲的羽球選手患者,因就讀體育班需大量練習,即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷,教練也無法讓他休息太久,因此在受傷初期或是特別痠痛時會即時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下,加速緩解了急性肌肉痠痛,可有效減緩傷勢累積,並降低受傷造成下次運動傷害的風險。

↑圖說:針對運動傷害,中醫在門診中經常採用針灸、傷科、中藥等方式治療(圖片來源:翻攝自網路)

針對運動傷害,中醫在門診中經常採用以下治療方式:

針灸治療:透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式,治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題,也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉,調整身體張力。

傷科手法:若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題,視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法,可強化復原。

中藥調理:可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布,加速外傷復原與止痛。

俗話說:「預防勝於治療。」為了避免羽球運動傷害,我們還可以採取一些預防措施:

運動前預留充分時間熱身,提高肌肉和關節的柔韌度,降低受傷的可能。注重均衡的肌肉訓練,同時強化非慣用側的肌肉,以保持身體的平衡。選擇合適的運動裝備,如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具,提供良好的支撐和保護。

運動後的收操放鬆也同樣重要,有助於減少肌肉酸痛和疲勞,促進身體全面恢復。

透過了解羽球伴隨的運動傷害風險,我們可以提前安排合理的運動模式,並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。羽球愛好者們可以跟著周醫師一起,在享受運動樂趣的同時,最大限度地降低運動傷害的風險,保持良好的身體健康狀態。

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