藍色心情可以靠食物來緩解哦！｜健康

下雨天⋯明天又是藍色星期一⋯加上快要年末了⋯最近會不會覺得心情悶悶的呢？ 營養師給大家15種好心情食物 來穩定情緒吧！??‍⚕️❤️

很多人可能覺得 吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝⋯可能比吃健康食物更讓人開心?

但是！但這都是短暫的當下 吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價⚠️

其實很多健康的食材 也能有快樂的效果

??‍⚕️奉上 5種好心情食物

壓力大 心情差 這樣吃吧！??‍♀️

香蕉 ：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓力、幫助放鬆心情?

魚類 ：omega-3脂肪酸 減少憂鬱 延緩腦部退化 而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等

或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸?

牛奶 ：礦物質鈣幫助 放鬆肌肉、舒緩壓力?而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸 製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓

優格、優酪乳 ：腸道菌相可影響腦腸軸線 有好的腸道環境 也才能維持小心情❤️

燕麥 ：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經 提升睡眠品質 還能穩定血糖 幫助調節心情 另外燕麥也有碳水化合物 可以提供能量

核桃 ：礦物質鎂、維生素E 穩定調節情緒

另外鎂可以說是天然的神經安定劑 可以穩定神經 除此之外也能提升睡眠品質

平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂??

茶 ：微量的適量的咖啡因 助平復心情 茶胺酸也能放鬆情緒可以在早上來一杯無糖茶 維持好心情之外也能幫助提神 展開活力的一天?

蛋 ：蛋白質幫助轉換血清素 可以穩定情緒、放鬆心情?

85%巧克力 ：巧克力雖然屬於甜食類 但其實其實85%以上的黑巧克力 糖添加的比較少?

而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼 類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒

所以適量享用是沒問題的❤️

熱可可 ：跟巧克力一樣 適度享用 可以帶來好情緒 但建議不要加入過多的糖 可以加一點牛奶 同時補充每日鈣質所需?

雞胸肉 ：維生素B6 改善憂鬱情緒 另外蛋白質也能幫助轉換成血清素 幫助維持好心情

全穀雜糧 ：膳食纖維及維生素B群 養腸、健腦

維生素B群維持神經系統運作 最重要的維生素 可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充 但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取??

莓果類 ：強大抗氧化能力 加上讓水果呈現顏色的花青素 使大腦正常運作 建議可以多補充是藍莓、蔓越莓 都能緩解壓力喔

毛豆 ：維生素B1穩定情緒 減少憂鬱、焦躁

水 ：水會影響血流 血流影響腦部運作 所以日常水分一定要足夠！建議每日至少攝取1500-2000cc的水分?

如果長時間無法改善負面情緒⋯ 也一定要尋求醫師或心理師的幫助??‍⚕️

你周遭有沒有心情不好的人 趕快tag他來看這篇吧！