防曬防「變黑」也防「光老化」 全面防曬「由內而外」

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】夏季艷陽高照，強烈的紫外線不僅容易讓人曬傷、生成斑點與皺紋，更是加速肌膚老化並大幅增加皮膚癌風險的隱形殺手。皮膚科醫師叮嚀，面對夏日防曬，除了不可或缺的外擦防曬乳與物理遮陽外，近年來因卓越抗氧化與深層修復能力而備受醫學界關注的微量元素「硒」（Selenium），亦能成為由內進行調理的關鍵助力，幫助修復皮膚DNA損傷，守護肌齡與皮膚健康。

天天防曬皮膚還是暗沉變老？ 問題來自防曬不夠、熬夜、壓力、睡眠不足

皮膚科專科醫師陳昱璁醫師表示，不少人只在意紫外線照射會「變黑」，其實紫外線是造成皮膚「光老化」的主要元兇。紫外線不僅會穿透皮膚細胞，讓膠原蛋白流失，直接破壞細胞內的DNA結構與自由基增加，造成深層氧化壓力，長期還會導致皮膚鬆弛、斑點和皺紋生成，甚至提高皮膚癌的風險。

紫外線可分為UVA和UVB兩種，分別對於皮膚造成的傷害和作用不同。UVA波長較長，穿透力強，直接深入真皮層，破壞膠原蛋白，是導致皮膚鬆弛、長黑斑和光老化的元凶；而UVB波長較短，主要作用表皮層，會讓皮膚曬紅、曬傷。

「為什麼有些人明明有擦防曬產品，皮膚卻還是顯得黯沉、老化狀態？」陳昱璁醫師指出，即使有擦防曬，若防曬產品使用量不足，長期熬夜、睡眠不足，壓力累積，會促使內分泌失調，抑制褪黑激素的分泌，導致身體代謝變慢，細胞過勞便會產生大量自由基，引起全身性慢性發炎，加速老化發生。

怕光老化只靠防曬實在不夠！ 「吃的保養」成為新趨勢「硒」元素受關注

陳昱璁醫師補充，現代人愈來愈重視預防醫學，「吃的保養」也成為一種新趨勢。其中硒是人體必需微量元素之一，在人體中扮演「抗氧化與修復」的關鍵角色，在體內合成至少25種功能性硒蛋白，廣泛參與身體的抗氧化防禦、免疫調節與新陳代謝。

陳昱璁醫師強調，許多研究發現，硒在體內轉換成硒蛋白，能幫助降低紫外線引起的細胞損傷，抗氧化和減少發炎反應，並能清除自由基、協助DNA修復，對於改善肌膚暗沉、降低光老化的傷害有助益。

另外，具備保護肌膚的成分還包括維生素C、E和穀胱甘肽，維生素C能抑制黑色素、抗氧化；維生素E能保護細胞膜、守護皮膚脂質層；穀胱甘肽能幫助排毒和代謝，與維生素C協同作用。

值得關注的是，硒是穀胱甘肽過氧化酶（GPx）的核心成分，能活化體內穀胱甘肽，保護皮膚纖維細胞，發揮更強化的抗老作用。

外送、外食族注意！高溫曝曬加高糖恐引爆「糖化危肌」 建議補「這元素」

炎炎夏日長時間曝曬的族群，像是外送員、業務、運動族，以及經常攝取過多油脂、糖分等外食族，容易因為營養不均衡，體內產生過多自由基和「糖化終產物（AGEs）」，危害皮膚健康，若是微量元素硒攝取不足，皮膚修復力也會受影響。

根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年人（19歲以上）每日硒的建議攝取量為55微克，上限攝取量為400微克。

日常可透過巴西堅果、海鮮類、肉類和內臟部位，或十字花科蔬菜類補充硒，如有額外需求，可考慮透過保健品適量補足。

沒出門也變黑？室內離窗「這距離」也會曬黑！ 全面防曬「由內而外」

陳昱璁醫師提醒，炎夏除了避開正午時分的烈陽，戶外爬山、雪地裡都須做好防曬保護，尤其室內離窗戶2公尺的範圍也會曬黑，避免陽光直射，應適時做好防曬措施。

「紫外線無所不在，防曬並非一朝一夕，必須內外兼修、持之以恆。」陳昱璁醫師建議，日常要達到抵禦紫外線的有效防曬，除戴帽、穿長袖衣物等物理性防曬措施。

建議應塗抹防曬係數達SPF50、PA+++的防曬乳，並且每次塗抹量以「一根食指的長度」為基準，每2小時固定補充，若有妝容則可使用防曬噴霧補充防護。

此外，適量補充微量元素硒，可幫助抵禦紫外線傷害、改善暗沉與老化，「由內而外」達到調理肌膚更全面的防護。

# 首圖來源／陳昱璁醫師提供

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