品觀點│媽媽們敲碗的小孩居家防疫、增強抵抗力│健康

媽媽們敲碗的小孩居家防疫、增強抵抗力營養師媽媽的防護對策懶人包來了！

給爸媽們 每天吃 + 每天做 + 4避免

雖然孩子停課在家的日子

讓很多爸媽工作、顧小孩兩頭燒

但飲食生活還是不能妥協

來看看鞏固孩童免疫 有哪些守則要注意？

每天吃：

水果→

每天的點心 就給孩子吃水果吧！滿滿的維他命C 能幫助身體抗發炎

像是蘋果、香蕉、葡萄、番茄都有滿滿的營養，不同的顏色也不同的植化素，葡萄有花青素、蕃茄有茄紅素，幫助身體增強保護力（也是我們家兩個小孩最喜歡的水果）

各色蔬菜→

不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素，如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強

可以從蘿蔔、香菇、大黃瓜、冬瓜下手 也都是很棒的蔬菜唷！

優格/優酪乳→

益生菌 維持腸道菌相 提升防護力

建議可以每天早上喝一瓶優酪乳、下午吃一個優格

鞏固孩子消化道的健康提升菌叢好菌相 自然保護力也跟著提升囉！

若不知道怎麼選擇市售優酪乳 建議可以從有小綠人標章的下手，代表有其功效性！

全穀雜糧→

可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物

取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條 攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質。

優質蛋白質→

顧好免疫細胞的功能，平衡免疫力在最佳狀態！豆魚蛋肉 都攝取原型食材。

每天做：

充足睡眠→

千萬不要熬夜，不能去學校的日子生活仍要維持規律！熬夜會影響褪黑激素合成 進而養成發炎體質⋯

建議準時上床睡覺 幫助免疫細胞修復 減少發炎！

多喝水→促進代謝體內廢物

睡前不使用3C→藍光刺激易影響睡眠品質、降低免疫力

並盡量讓孩子避免以下4種食物：

#油炸食品：少吃飽和/反式脂肪

#加工食品：像是火腿、培根、香腸等

#含糖飲料 可以看營養標示 含糖量孩子每天不宜超過10g

#高糖、高鹹零食 餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片⋯

這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力

既使是居家防疫也必須多些警覺

有時對孩子的要求與嚴格規範 是在保護他們

平時也可以多增加居家親子娛樂活動

不出門也能好好培養感情、跟寶貝愉快相處

父母們快動起來 防護孩子飲食的對策 跟我一起這樣做！ 居家生活的日子 爸媽們也都辛苦了。

我們一起努力