「自律神經失調 」8警訊，來看看有沒有中獎！

有沒有遇過身體怪怪的 去醫院檢查卻都沒什麼事 
最後發現來個假期、放輕鬆 好像身體就輕鬆一點了

奉上「自律神經失調 」8警訊 跟飲食調理方針
大病沒有、小病不斷、渾身不對勁的人 來看看怎麼調理吧

先看看自律神經失調的警訊 有哪些
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛
8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺 另外幫助耳內血管正常收縮

但當自律神經失調時則無法正常作用
平時自律神經會維持生理正常功能
交感神經 負責警戒跟緊張
副交感神經 負責放鬆
如果它們失衡 就會造成各種身體不適感！
也就是說壓力大會造成身體疲累失衡
（像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波⋯
建議平時也可以適時讓自己放鬆休息
那要避免自律神經失調該怎麼做呢？
營養師也奉上 4多吃+4少碰 這樣做就對了！

4多吃
1.維生素B群
維持神經系統正常運作 避免憂鬱、焦慮
建議可以多吃各種食物的原型 並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯

2.鈣質
協助放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物

3.維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡 易引發自律神經失
建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等

4.喝夠水
人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗各種排～
所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作

4少碰
1.酒精
使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動
再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降

2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性
但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？
衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！

3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經
再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響

4.高鈉食物
雖然鈉是人體必需的元素之一
可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但過多可能造成交感神經活性提高 自律神經易調節困難
當然除了飲食之外 正常的作息也很重要
建議保持良好睡眠習慣

當然 如果自律神經失調症狀一直都沒有改善 也要記得尋求醫療協助喔（雖然遇過一個家醫科醫師 說他很想幫患者下診斷 叫做「放個假吧！
所以如何在健康與生活間平衡 是我們很多人要學習的課題一起加油！