憂鬱症有6大致病因素 自己與旁人都要一起提高警覺 並多攝取穩定情緒營養素｜健康

昨天還在笑 怎麼今天人就回老家了⚠️憂鬱症 有6大致病因素 自己與旁人都要一起提高警覺 並多攝取穩定情緒營養素??‍⚕️❤️

??‍⚕️奉上 憂鬱症致病因素 建議有這6大致病點 需提高警覺！

⚠️直系血親曾有憂鬱症
⚠️經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等
⚠️經歷壓力事件/創傷：例如親人去世
⚠️服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
⚠️罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
⚠️使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等

其實憂鬱症不只會影響心情
身體也會被影響⋯所以「穩定情緒」是一件很重要的事！
想改善憂鬱 推薦從飲食下手

陽光維生素D缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆建議可以多補充蕈菇類、雞蛋也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！#色氨酸製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸 維生素B群維持神經系統運作 最重要的維生素可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取??Omega3脂肪酸減緩憂鬱 延緩腦部退化而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸

除此之外 也建議有憂鬱症的朋友 甜點、炸物、加工品要少吃
雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體 讓你開心但！是！長期仰賴這些食物 憂鬱症的機率會繼續增加⚠️
再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
曾經西班牙也做了一項長達6年的研究??‍⚕️
針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人
得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！！！ 是不是有點可怕的惡性循環⋯
所以建議大家 平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單並適當調節如果無法改善 也一定要尋求專業的幫助??‍⚕️??