歲末大掃除避免傷到 正確工作姿勢要注意

農曆春節將至，家家戶戶這幾天展開大掃除，高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳幸榆提醒民眾，大掃除時長時間跪姿擦地板，易造成膝蓋受傷、發炎，當心「女僕膝」上身；搬重物時也應以「膝蓋彎曲取代彎腰」，才能避免腰椎過度負荷，如果身體出現痠痛，可能正發出警訊，尋求家人協助，減輕工作量，才能更有效完成工作。

陳幸榆表示，過年前大掃除的工作量較多，加上天氣寒冷，突然的施力或過度活動容易造成肌肉拉傷，她建議民眾在大掃除前可以先做關節的轉動來熱身，也可以伸展容易受傷的肩頸、腰部、大腿，減少受傷的機會。　　

她說，有些民眾習慣以跪姿擦拭地板或樓梯，長時間下來容易造成膝關節腫痛、積水，這個疾病又稱「女僕膝」，使用長度適合的拖把，除了節省力氣也能降低對膝關節的傷害；有些人習慣坐在過低的椅子上整理地上的物品，長時間的彎腰也會對腰椎造成過多的負擔。

陳幸榆建議，將整理物品的平台架高，或是每15分鐘就起來活動一下，減輕腰椎的負擔；擦拭高處物品時，許多人會長時間抬頭，導致肩頸痠痛，她說可以善用椅子讓擦拭的東西和視線呈水平改善相關問題。

↑圖說：陳幸榆示範搬重物「膝蓋彎曲取代彎腰」。(圖片來源:中正脊椎骨科提供)

她強調，許多人春節大掃除時常會整理出一些大型垃圾，此時搬運重物的方法就很重要，過重的物品可以分次完成搬運，以蹲下搬起重物的方式取代彎腰舉起，避免腰椎過度負荷，搬重物時物品靠近身體，以手臂施力而非前臂施力，在放東西時也可以用腳移動的方式取代腰部轉動避免腰部肌肉拉傷。