誰也是無印風控？簡簡單單就很好看｜健康
2022/11/03 08:47:18文／營養師 高敏敏
誰也是無印風控?簡簡單單就很好看～然後看一看就順手拿零食?
你們愛吃哪個無印零食呢？
??⚕️奉上 無印良品 Muji 零食熱量圖鑑
（以下為每100g之熱量/糖量/鈉量 數值）
甜零食 多注意含糖量
花生巧克力
熱量：567kcal/糖含量：40.9g
巧克力爆米花
熱量：544kcal/糖含量：27.4g
一口可可夾心酥（香草奶油）
熱量：527kcal/糖含量：31.8g
可可風味夾心餅乾
熱量：514kcal/糖含量：29.1g
堅果黑豆&果乾
熱量：491.5kcal/糖含量：25.7g
捲心酥（可可奶油）
熱量：478kcal/糖含量：44.9g
牛奶風味片
熱量：422kcal/糖含量：69g
懷舊棉花糖
熱量：398kcal/糖含量：93g
薄荷喉糖
熱量：381kcal/糖含量：68.6g
葡萄味軟糖
熱量：365kcal/糖含量：54.5g
草莓味軟糖
熱量：357kcal/糖含量：59g
#3色棉花糖
熱量：331kcal/糖含量：54g
鹹零食 多注意含鈉量
豌豆酥點
熱量：607kcal/鈉含量：374mg
豆乳餅乾
熱量：500kcal/糖含量：457g
小熊餅乾
熱量：480kcal/鈉含量：400mg
無選別糙米餅
熱量：467kcal/鈉含量：1629mg
大阪燒鮮蝦仙貝
熱量：373kcal/鈉含量：1100mg
日產魷魚片
熱量：327kcal/鈉含量：1512mg
其實除了熱量之外 營養師更在意的是「糖」跟「鈉」
?衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5%
例如：
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
?另外衛福部也建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽?）
以魷魚片為例 少少的100g直接超過每日總攝取量的1/2...
但營養師也要強調 不是不能吃 而是要注意吃的量 或把握一些挑選原則 建議：
✔️選擇非油炸餅乾 油脂含量跟熱量自然較低（可以差到2倍以上）
✔️選擇小包裝的 比較能控制份量 不會一下子吃過多
如果要買大包裝的分享包 要吃之前可以先拿出要吃的份量 並懂得適可而止
✔️ 家人拆一包分著吃 把熱量分散出去
✔️推薦可以選擇堅果、低卡餅乾等熱量較低又營養的零食
✔️享用餅乾時可以搭配水、無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳等飲品享用?
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化
給注意健康的你 一個參考?⚠️
