每天「3大黃金時段要喝水」醫:排出50%毒素

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每天「3大黃金時段要喝水」醫:排出50%毒素

2024/12/06 12:01:08文/品觀點綜合編輯

多喝水有益健康,澄觀中醫診所指出,中醫認為人體「最佳排毒期」有3個時段,分別是早晨5~7點,早上起床後喝杯溫開水能幫助排便;中午1~3點喝水幫助體內循環,以及下午5~7點運動排毒,多喝水。

中醫師在粉專《澄觀中醫診所-台中公益》發文說明,人體主要透過排便、小便及汗液在排毒,因此這3個途徑需要保持通暢。醫師建議,成人每天應攝取約500克的蔬菜及適量粗糧,有助於促進腸道健康與排便,透過排便就能排出約50%的毒素,因此每天適量的運動與定時如廁是關鍵。

而根據健保署資料顯示,人一天經由呼吸與皮膚排出約600~800c.c.水分,加上一天約需排出7~8次尿液,一次約300~400c.c.,因此以排出的「液體量」推算,人們一天最少需要4000~5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分,所以透過「飲用」補充的水分,一天約2000~3000c.c.即可。

外科醫師陳榮堅也在《健康多1點》節目中提到,人體有60~70%都是水,以簡易算法1公斤體重每天需補充30c.c.水分,舉例體重70公斤者,一天需喝2100c.c.的水,再根據其一天是否從事劇烈運動或都宅在家吹冷氣而加加減減。一般而言,腎臟機能正常的人們,只要尿色微黃即代表水分補充足夠,尿色清又白可能喝太多,若顏色深到接近咖啡色,就代表水喝太少。

陳榮堅強調,茶、咖啡與酒精具有利尿效果,屬刺激中樞神經興奮的物質,身體若缺水卻補充這些化學物質,會相對應產生不同作用。睡前喝茶或咖啡會影響睡眠品質,改喝含糖飲料則可能導致肥胖及增加罹患胰臟癌及大腸癌的風險。

因此陳榮堅呼籲,用其他飲料取代水並不智,「需要喝水就乖乖喝水,適度飲水,讓大家知道水不是可以用其他飲料補充、代替。」只要每天攝取一定量的純水,身體就能永保安康。

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