《健康超有俐》泡腳、靜坐救腎 腎臟名醫實證零成本護腎法

台灣曾被稱為「洗腎島」，腎臟科名醫洪永祥今日分享簡單護腎秘訣，除了揭露7大護腎飲品，更推薦「泡腳」及「正念冥想」兩大零成本護腎方法。

腎臟名醫洪永祥在財經專家盧燕俐的網路節目上指出，台灣手搖飲、超商、早餐店密度世界第一，加上年輕人不愛喝白開水，導致台灣曾在2003年創下洗腎率世界第一。不過他強調，除白開水外仍有7種飲品具護腎功效，其中以酸櫻桃汁最佳，不僅具強大抗發炎效果，還能降尿酸、改善睡眠。

名列第二的黑咖啡，根據2022年醫學期刊研究，可提升腎絲球過濾率，但建議每日限1-3杯、不加奶精。第三名綠茶則富含兒茶素，具抗氧化功效。其他上榜飲品包括生薑茶、蔓越莓汁及黑豆水等。

除飲品外，洪永祥特別推薦兩項零成本護腎方法。首先是泡腳，建議以38-42度溫水泡15分鐘，可改善下肢循環，進而提升腎絲球過濾率。他提醒，下肢是「第二顆心臟」，改善循環可預防水腫、減少夜尿。

另一方法是正念冥想，洪永祥表示，有研究證實冥想可改善焦慮、失眠等問題，甚至能增加海馬迴厚度、預防失智。他強調，正確的冥想不只是放空，而是觀察當下，建議在絕對安靜環境下進行10-20分鐘。

洪永祥提醒，腎臟就像存款，出生時有200萬顆腎絲球，40歲後快速退化且不再生，呼籲民眾及早保養，才能讓腎臟「用到老」。

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