到了開工日心情跟精神還在放假？營養師教你打起精神｜健康

除了吃之外，作息也很重要，從實招來～你熬夜通宵幾天了？
小心到了開工日，心情跟精神還在放假

其實調整睡眠是有訣竅的
搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠！

1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳

2.不過度補眠
晚睡或晚起，以1-2小時為限

3.慢慢調整回原本作息
假期結束前三天，每天提早20分鐘睡

除了3招效率補眠的方式 ，「吃」也是一大關鍵喔，多攝取以下食物來幫助更好眠！

1.陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子就用吃的吧！

2.礦物質鈣
放鬆肌肉，舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物

3.色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

另外如果過年或平時有熬夜習慣 補水就更重要！
足夠的水分才能使身體健康運作、有精神
還可以幫助細胞修復、修復疲勞

但還是要提醒大家 熬夜是非常傷身的一件事
建議還是要保持良好睡眠習慣
小小放蹤是可以的 但是不要太過囉

最後預祝大家新年快樂！
過年放縱之餘也不能忘記健康的飲食的小撇步，享用時更要控制分量，真的別吃太多，不發胖於無形之中的小細節就是「眾人皆胖我獨瘦」的成功開始
否則吃進嘴裡卻肥到身上，年後欲哭無淚啊！

快揪出要跟你一起圍爐的人先來去散散步、騎單車預先消耗一下！