每天排便次數竟影響壽命！醫揭「黃金頻率」多活4.5年

哈佛大學公共衛生學院一項長達12年、涉及69000名參與者的大型研究明確指出，每天排便1次的人群各項健康指標最佳，死亡率最低。

每天固定時間排便、形狀呈香蕉狀、排便輕鬆自然的人，平均壽命比便秘人群長3.4年。

國際權威期刊《細胞報告醫學》發表的追蹤超5萬人研究同樣發現，壽命較長的人群大多保持每天排便1至2次的規律習慣。

《BMJ Open》發表的中國大型前瞻性研究，對我國10個不同地區共計487198名中老年居民進行長達10年的排便習慣隨訪，結果證實每日排便1至2次的人，相比排便過多或過少者，平均壽命高出約4.5年。

北京大學研究團隊對近50萬國人的跟蹤調查也顯示，以每天排便1次為基準，排便次數過多或過少都會顯著增加多種疾病風險。

排便次數一旦偏離黃金區間,各類疾病風險便會上升。

排便過多者缺血性心臟病風險增加12%，心力衰竭風險飆升33%，慢性腎病風險增加15%。

排便過少者同樣難逃風險，缺血性心臟病風險增加7%，主要冠脈事件風險增加22%，缺血性中風風險增加11%。

北京協和醫院歷時5年的大型調查發現，長期便秘人群的慢性病發生率比排便規律者高出1.8倍。排便頻率之所以與壽命緊密相關，根源在於腸道健康。

當糞便在腸道停留超過48小時，吲哚、糞臭素等毒性代謝產物會被反覆吸收入血，持續刺激血管壁，引發慢性炎症，加速衰老。醫學檢測顯示，每天排便1至2次的人群，腸道菌群多樣性高達48.7%，遠超排便不規律者的32.1%。

胃腸肝膽科醫師卓韋儒提醒，若糞便出現異常狀況應提高警覺。第一種是糞便不僅浮起來，外觀還油油亮亮，甚至馬桶水面出現一層油膜，可能代表脂肪沒有被身體充分消化吸收。

第二種是臭味比平常明顯加重，出現異常惡臭，若同時出現腹脹、腹瀉或排氣次數增加，就不能只當作一般腸胃不適。

第三種是糞便經常黏在馬桶邊、難以一次沖乾淨，並伴隨量多、顏色偏淡且反覆發生。

醫師表示，浮、油、臭、沖不掉四種狀況若反覆同時出現，比單純浮便更值得注意，背後可能涉及胰臟外分泌不足、慢性胰臟炎、膽汁分泌異常、膽囊或膽道疾病，以及小腸吸收不良等問題。

若油膩、惡臭、難沖乾淨的糞便持續出現，或伴隨不明原因體重下降、長期腹瀉、腹脹、上腹痛、背痛、食慾變差、皮膚或眼白變黃，以及糞便顏色愈來愈淡，建議儘快至腸胃肝膽科就醫，醫師會依情況安排抽血、糞便檢查、腹部超音波或進一步影像與內視鏡檢查。

美國胃腸病學會指出，成人每天排便3次以下到每週3次以上都屬於正常範圍。專家建議養成每天固定時間排便的習慣，多吃膳食纖維、保證充足飲水、堅持適度運動，讓排便頻率穩定在1至2次的黃金區間，或許就是邁向健康長壽的簡單而重要的一步。