品觀點│年假進入倒數！大家都規劃好要如何過年假了嗎？│健康

年假進入倒數！大家都規劃好要如何過年假了嗎？
大吃大喝？還是當顆沙發馬鈴薯？ 提醒大家開心之餘 千萬別忽視自己的健康

奉上放年假健康亮紅燈這樣解 趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧！

肥胖
你知道嗎？根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年 平均胖1.7公斤！
因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...
建議：勿暴飲暴食 美食淺嚐就好
並多吃蔬果、以7-8分飽為主
另外零食也是地雷之一 務必掌握好攝取量

脹氣
吃太快太飽 導致消化不良
建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上
因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話 都很容易吃進更多的空氣
或是少吃易產氣食物 吃飽時也可以外出走走、運動 幫助改善脹氣??‍♀️

便秘
只吃肉不吃蔬菜、水果
導致膳食纖維不足 糞便無法被推出
建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭
也可以攝取好油、好菌幫助排便

失眠
晚睡晚起、作息失調
影響睡眠品質
建議：1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可 不用過度補眠 精神較佳
2.不過度補眠
晚睡或晚起 以1-2小時為限
3.假期結束前三天 每天提早20分鐘睡
慢慢調整回原本作息

肩緊僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯
導致全身痠痛無力
建議：其實久坐除了腰痠背痛 對身體的負擔也很大
可以每坐30分鐘 起身活動筋骨

慢性病控制不良 過年期間作息不正常 常常未按時吃藥 或暴飲暴食
建議：記住三低一高口訣 低油、低糖、低鹽、高纖 並記得服藥時間

與親友共歡之際 也千萬別忽視健康 建議大家還是要維持平常生活作息與飲食 才能平安健康迎接新的一年