想跟阿湯哥一樣不顯老就一起這樣吃＋做吧！｜健康

2022/09/21 12:53:15文／營養師高敏敏

即將60歲的湯姆克魯斯一直堅持親自演出動作場面?️?️✈️即使步入中年還能如此身強體壯的飲食生活秘密㊙️就整理在這裡了??‍⚕️❤️

??‍⚕️奉上阿湯哥不顯老生活密碼
想跟阿湯哥一樣不顯老就一起這樣吃＋做吧！

減少精緻澱粉
當蛋白質與糖分結合時會導致「糖化作用」
這對彈力蛋白和膠原蛋白會造成許多負面影響
同時也降低了肌膚的彈性與柔軟度

另外過多的澱粉會導致胰島素分泌不穩不利於血糖控制人也會因此提早老化

建議如果想吃澱粉就以未精緻澱粉為主??
如大麥、南瓜、地瓜、玉米、馬鈴薯等

不吃高溫油炸
高溫烹調的食物容易讓養分流失提高體內發炎的風險
建議平時以蒸烤或低溫舒肥食物像是鮭魚、菠菜和橄欖油等

多吃原型食物
蛋白質選擇魚肉蛋白、雞肉、乳清等其他則以燕麥、蔬菜、堅果為主

控制每日熱量
控制每日熱量捨攝取外也以原型食物為主要選擇並少量多餐！

嚴格執行有氧重訓
維持訓練量避免運動倦怠與停滯期延緩老化

少量多餐
阿湯哥曾經一天進食次數高達15次除正餐以外食物以堅果、冷凍有機藍莓等為主?

不碰甜食
阿湯哥買蛋糕給團隊吃自己卻一口也不碰?
糖分攝取過高除了肥胖之外也容易導致發炎體質
但如果凡人如我真的想吃甜建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

持續各種運動
平時可執行各種運動像是爬山、划船、淺水等
並融合有氧和重訓維持體能的彈性與平衡??‍♀️