《這4種人吃粽別放縱 / 懶人包文案 》

每次一到端午節，我總會收到滿滿的訊息，怕胖、怕血糖飆高，脹氣人更是看到糯米就不敢吃了，哎唷～其實我們可以換個方式吃，只要適量不放縱，粽子也是可以吃的很健康哦!
奉上這4種人吃粽子要注意！
腸胃消化不良，易脹氣，控制份量細嚼慢嚥，一次勿吃過多糯米，可以吃鳳梨、奇異果、木瓜助消化。
高血脂，避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料，改吃全穀粽增加纖維攝取。
高血糖 、血糖不穩，衛福部建議：每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25~50公克，而一顆豆沙粽已超過一半！所以建議有高血糖的朋友避免甜粽子，可以吃全穀粽搭配蔬菜穩定飯後血糖。
腎臟疾病，少沾醬、避免含磷較高的全穀粽，可以吃白糯米粽較佳，而蔬菜應先川燙過再做享用。
除了上述4種人要注意吃粽子的小撇步，一般人若怕胖請注意，1.替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表2.搭配蔬菜一起吃，增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡，3.甜粽要克制：勿一顆接一顆含糖量高，4.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上控制鈉量＆糖量。
除此之外，營養師也貼心提醒：愛吃粽子的人也記得淺嚐即可，鹹粽子可以代替一頓正餐的澱粉量哦!想更健康的話，可以試試自己包粽子！改天再跟你們分享營養師版本的粽子怎麼包！
先預祝大家，端午節快樂，吃粽不怕重!