擔心曬後白不回來? 曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋?!

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擔心曬後白不回來? 曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋?!

2024/09/05 15:30:15文/營養師 高敏敏
擔心曬後白不回來? 曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋?!

擔心曬後白不回來?曬黑已經很想哭了,竟然還長斑長皺紋?!營養師不許!這個夏天就是要讓你們吃成“冷白皮”,奉上曬後修復美肌營養素,今夏必吃

維生素C
芭樂、奇異果、甜椒、青花菜
想要美白的關鍵營養素,維生素C絕對是必不可少的!維生素C可以抑制酪胺酸酶的活性,減少黑色素生成、幫助淡斑,也可以幫助膠原蛋白生成使皮膚更Q彈

維生素A
菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜
這些蔬菜含有豐富胡蘿蔔素,會在人體內轉化為維生素A,可以維持皮膚黏膜健康、幫助皮膚抗老、維持保溼水潤

維生素E
植物油、堅果類、酪梨、南瓜
優秀的抗氧化力可以幫助皮膚增加抵抗力,減緩皮膚老化,幫助皮膚水潤Q彈

維生素B3又叫菸鹼醯胺
豆製品、雞肉、肝臟
對皮膚幫助很大的營養素,可阻斷黑色素傳遞,有美白、淡斑、撫平皺紋、抗老的功效

優質蛋白質
黑豆、蝦子、鯛魚、蛤蜊
蛋白質是組成表皮、真皮的主要成分,可幫助曬後修復、維持皮膚彈性

茶多酚
綠茶
有消除自由基的作用,可阻擋紫外線、抑制黑色素形成

鞣花酸
覆盆莓、紅石柳、草莓、黑莓
天然莓果裡的多酚成分,抑制酪氨酸酶活性,減少黑色素生成、幫助淡斑,同時也有抗氧化效果,幫助消除自由基

穀胱甘肽
高麗菜、白蘿蔔、蘆筍
被稱為「用吃的美白針」,可阻斷黑色素生成、使皮膚亮白,也可以降低紫外線對皮膚的傷害,當身體的穀胱甘肽濃度提高,可提升睡眠品質
除了吃對食物以外,我們還可以搭配有效的防曬Tips!
1.擦防曬,建議出門前20分鐘擦 防止紫外線引起的皮膚傷害,選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物,選擇UPF係數高的衣物,可有效阻擋紫外線傷害 

3.遮陽傘,建議挑選遮光率較高的傘,有效隔絕大部分的紫外線

今年夏天真的特別毒,除了做好防曬準備,美白淡斑的食物也可以吃起來,一起在夏天吃出冷白皮

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