這個夏天的太陽特別毒

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這個夏天的太陽特別毒

2024/09/05 15:35:23文/營養師 高敏敏
這個夏天的太陽特別毒

這個夏天的太陽特別毒,以為可以曬曬太陽補充維生素D,沒想到卻換來臉上的斑、各種色差,奉上防曬食物,一起吃成白富美!

番茄 
豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率,維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性,減少黑色素生成

西瓜
茄紅素十維生素C,有效幫助對抗紫外線

紅心芭樂
維生素C之王,每100g就含有214.4毫克的維生素C,可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化,預防自由基傷害

莓果
例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素,不僅可以抵抗紫外線傷害,還有美白效果,花青素還有抗氧化、抗癌的功效

胡蘿蔔
豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後,可防止皮膚曬後粗糙,也是維持夜間視力的關鍵營養素

綠茶
茶多酚阻擋紫外線,可抑制黑色素形成,也有抗氧化、清除人體自由基的功效

堅果
豐富維生素E 可減少皺紋、細紋維持肌膚彈性,也有防止曬傷的功效

鮭魚
Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害,減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況

黃豆製品
異黃酮有抗氧化效果,減少紫外線傷害,也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生,使皮膚維持彈性,除了吃防曬食物以外,我們還可以搭配有效的防曬Tips!
1.擦防曬
建議出門前20分鐘擦,防止紫外線引起的皮膚傷害,選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物
選擇UPF係數高的衣物,可有效阻擋紫外線傷害

3.遮陽傘
建議挑選遮光率較高的傘,有效隔絕大部分的紫外線

營養師也提醒大家,皮膚代謝週期大約28天,如果真的曬黑也不用緊張,我們做好防曬&多補充幫助美白的營養素,皮膚代謝過後還是會慢慢白回來的

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