餐餐外食的時代 許多爸媽們卻忽略了兒童性早熟

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餐餐外食的時代 許多爸媽們卻忽略了兒童性早熟

2024/10/21 17:34:35文/營養師 高敏敏
餐餐外食的時代 許多爸媽們卻忽略了兒童性早熟

爸媽們都會希望孩子長高、身體健康,但在餐餐外食的時代,許多爸媽們卻忽略了兒童性早熟,
什麼是兒童性早熟呢?指的是女生8歲前&男生9歲前,出現第二性特徵,尤其女生的性早熟比例,大約是男生的5~10倍。
奉上延緩性早熟,飲食這樣吃

黃豆/豆製品:黃豆、豆乾、豆漿、豆腐
富含大豆異黃酮,可以使雌激素合成速度變慢

發酵乳製品:優格、優洛乳
研究發現發酵乳製品,有延緩性早熟的效果,但營養師建議選無糖,避免過多負擔

高纖蔬果:地瓜葉、菠菜、小番茄、奇異果
多攝取膳食纖維,可以延緩女生初經的時間

維生素D:乾香菇、牛奶、木耳、鮭魚
降低性早熟的機率,建議兒童每天補充400~600IU

搭配地中海飲食
肉類蛋白質優先選擇白肉(魚肉、雞肉等等⋯)
並且少吃甜食、少吃加工肉、炸物,可以降低性早熟機率

爸媽們也要知道,易導致性早熟的飲食
炸物:高油脂食物會影響內分泌導致肥胖,而肥胖也是導致性早熟的危險因子
高糖食物:肥胖易導致性早熟,而高血糖會抑制生長激素分泌
高加工食品:加工時會涉及環境荷爾蒙,提高性早熟風險
高油脂部位:易有動物殘留的荷爾蒙,且易造成肥胖,導致性早熟

除了飲食要注意之外,生活上也要注意
1.不要讓小孩過胖,脂肪細胞分泌荷爾蒙,會加快進入青春期

2.盡量避免環境荷爾蒙,例如一次性餐具、微波食品、炸物,會影響內分泌並在體內堆積脂肪

3.不明藥品或保健食品,例如蜂王乳或中藥補品,建議使用前先詢問醫師

營養師想提醒爸媽們預防勝於治療,讓我們一起為孩子的健康把關!

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