冬天運動 吃對食物更燃脂！｜健康

冬天運動 吃對食物更燃脂！冬天來了  你也想開始冬眠了嗎？

營養師發現最近沙發馬鈴薯越來越多了?如果難得很勵志的去運動

大家想知道怎麼吃可以燃燒更多嗎?

 

??‍⚕️奉上 運動後營養補充重點冬天運動 吃對食物更燃脂！

1.蛋白質→吃原型食材

運動後補充每公斤體重0.25～0.3g蛋白質

幫助肌肉修補及建造

 

2.碳水化合物→吃高GI醣類食材

醣類：蛋白質約3~4:1比例 加速補足肝醣及幫助肌肉合成

 

3.電解質＆水→適當補充水分

若大量流汗或運動持續一小時 可補充電解質飲

幫助補充運動時流失的水分、幫助代謝

營養師也提醒大家：若是中高強度運動超過30分鐘以上 約可補充300～400卡熱量

若僅輕度散步、走路 則注意水的補充即可唷！

 

?那運動後到底要怎麽吃 才能增肌減脂 養成燃燒體質？

其實就是把握「運動後補充 黃金比例??碳水化合物：蛋白質= 3~4:1」原則

下面的搭配都很不錯 可以多多參考

 

365大卡：地瓜中型1顆+溫泉蛋2顆

370大卡：厚片吐司1片+溫鮮奶350ml

460大卡:雞肉飯+荷包蛋

310大卡:小餐包+小草莓10顆+豆漿

除了以上四種 冬天更可搭配433餐盤

或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以??

維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需

 

教大家怎麼吃之前 營養師也科普一下

?何謂減醣433餐盤？

??這是一個飲食重整的配置

平穩血糖、延長飽足感、不容易餓

再搭配運動 就能讓瘦身及健康事半功倍！

 

?至於433餐盤該怎麼擺放？建議

蔬菜類：先佔餐盤一半的比例

蛋白質：佔餐盤剩下的40%

油脂：佔餐盤剩下的30%

碳水化合物：佔餐盤剩下的30%

 

除了擺盤之外 進食順序也是關鍵

?你可以依照下面的順序享用餐盤：

1.蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂

2.蔬菜類：幫助身體淨化 加強飽足感

3.碳水化合物：膳食纖維、果寡糖 維持腸道順暢

除了飲食之外 水分的補充也很重要 記得要多喝水幫助代謝?

還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭

 

總結來說 控制飲食的方式百百種

而營養師支持的共通點就是：「不要比誰瘦得快 而是 瘦得久」

希望大家更了解冬天如何讓自己動得健康、吃得也健康?