手腳冰冷的十大原因 你是哪一種？

究竟是手腳冰冷？還是空虛寂寞覺得冷？就讓營養師帶你們繼續看下去～為什麼總是手腳冷吱吱？奉上手腳冰冷的十大原因，你是哪一種？

1.缺鐵性貧血
人體沒有足夠的健康紅血球，將氧氣送往全身，因此手腳會感到冰冷

2.寒流低溫
天冷低溫時，人體會優先讓重要器官維持血液循環，導致末端血液較少，手腳冷吱吱

3.有菸癮者
香菸中的尼古丁屬於一種興奮劑，會使皮膚血管收縮，而手指皮膚的血管變窄，導致手腳冰冷

4.生理期
許多女生都會在生理期特別怕冷，是因為流失血液，導致鐵含量降低

5.糖尿病友
血糖過高導致四肢末端的血管壁阻塞，無法正常得到血氧供應

6.心血管疾病
血管不通順導致血液循環差，好發在年長者、肥胖者、高血脂/高血壓人群
在寒流時會使血管劇烈收縮，以上高危險族群的人更要注意

7.特殊疾病
雷諾氏症容易在天冷或情緒緊張、激動的時候發作，會感到手腳冰冷、刺刺麻麻、皮膚變藍紫色

8.甲狀腺低下
新陳代謝的能力降低，會導致身體產熱不足，手腳會比平時更怕冷

9.壓力大
精神緊繃、緊張容易使血管收縮，導致血液循環不順暢使末端冰冷

10.肌肉量過低
肌肉活動會產生熱能，而肌肉量過少會導致身體產熱能力差

免驚！營養師也整理了產熱食物，天冷更要吃起來，奉上產熱暖身食物，讓你自帶暖暖包體質

老薑
含有豐富的薑烯酚 可使身體暖和
像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶

辣椒
辣椒素是辣味來源 辣度越高越能感到身體發熱
另外辣椒素也可以刺激血液循環
如果怕冷的人 可以吃個小辣讓自己流個汗
但也提醒腸胃道敏感的朋友 不要空腹吃辣喔

黑胡椒
黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖
不只如此 他也能幫助抑制脂肪合成

薑黃
薑黃素助身體產熱、提高代謝力
而且還有豐富的鐵質 可以促進血液循環

大蒜
建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃
其中蒜素助促血液循環、增加代謝力
平時也可以將大蒜融入料理中 像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

韭菜
韭菜屬於辛香食材 幫助血液循環
所以不只怕冷的朋友 也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜

熱紅茶
茶黃素能促進能量代謝、維持體溫
而且曾有研究 當喝完熱紅茶時 體溫下降速度比較慢 換言之就是能維持比較長的體溫

70%以上可可
巧克力雖然屬於甜食類 但其實70%以上巧克力 糖添加的比較少
可可多酚能保持身體循環力
而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼
類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒
所以適量享用是沒問題的

肉桂
肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫
也能促進身體代謝
推薦冬天來杯肉桂拿鐵 可以暖暖身唷！

紅棗
熱熱的紅棗茶可以維持新陳代謝 促進血液循環

地瓜
地瓜本身是高鉀食物 有調節血壓的功效

肉類
肉類含有鐵質 可以緩解手腳冰冷的狀況

也提醒大家避免暖身NG飲品或食材
像是：
酒精：酒精會造成血管擴張，一開始會暖，但退酒會更冷！
濃咖啡：咖啡因攝取過多易造成血管收縮，手腳易更冰冷
也提醒大家飲食之外，保暖方面當然也必須重視建議可以掌握三明治穿搭

很多人認為有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt，其實「三明治」穿搭才正確！
衣服由內而外應為：棉衣內搭-毛衣-防風防水外套，這樣更能維持體溫～
還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵！」，看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己（尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意!

也提醒經醫師囑咐的高危險群：
高血壓、心血管疾病病人，避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動），有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段，可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞，某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇，大家一起暖暖過冬，期待回暖的時候吧!