營養師把減重時想提醒大家的重點 整理成好記的減肥4P

星期一說要減，星期三四聚餐，星期五想說：算了，下星期再來！先別急著怪自己沒毅力，如果一套方法讓你每天都在忍耐、挨餓，真的很難長期做下去。

把減重時想提醒大家的重點，整理成好記的減肥4P

Portion｜份量
我明明吃得很健康，怎麼還是沒瘦？

堅果一把接一把、沙拉醬淋好淋滿
食物再健康，份量還是要看！
澱粉不用全部戒掉，油脂也不是敵人
先留意每餐份量

Protein｜蛋白質
不要一說減肥，餐盤就只剩菜葉！
豆腐、豆干、魚、蛋、肉、無糖豆漿
每餐記得安排蛋白質
也要搭配肌力訓練，幫助保留肌肉

但蛋白質不是吃越多越好
更不是多吃一塊雞胸肉，就能抵銷整杯奶茶喔

Pace｜節奏
別要求累積好幾個月的體重
在三個星期就全部下班

把吃飯、活動、睡眠的節奏慢慢調整好
比今天餓整天，明天餓到大吃一頓更實際

也別因為體重一天沒降，就宣布失敗
看一段時間的趨勢
不要每天讓體重機決定你的心情

Persistence｜持續
聚餐吃多一點，不代表前面都白費了
吃了一塊蛋糕，也不用乾脆把整天放棄

下一餐回到平常的均衡份量
不用懲罰自己挨餓
更不用等下星期一，才重新照顧自己

能融入生活、長期做得到，才有機會把成果留下來，先收藏這張減肥4P，你最常卡在「份量、蛋白質、節奏、持續」哪一關？留言跟我說。