週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了|健康

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週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了⚠️明明沒吃很多 卻漲得圓滾滾⋯搞得吃飯很尷尬(被誤會吃很飽😅
我來幫大家闡述心聲:「我不是胖~是脹氣!」

如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振⋯都有可能是脹氣的症狀⚠️
到底脹氣該怎麼辦?
👩🏻‍⚕️奉上 10招改善胃脹氣
跟著營養師這樣做 一起和大婦婆、大肚腩說掰掰👋🏻

🔍首先要先了解脹氣是什麼?
其實每個人消化道都會製造氣體 而排除氣體就是依靠打嗝和放屁
但如果氣體過多 可能就會引發腹脹甚至腹痛⚠️

🔍為什麼會產氣?常見原因
👉🏻原因一:來自吞入的空氣
👉🏻原因二:因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

🔍怎麼改善呢?
1. 減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人
可以減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等
但畢竟這些天然食材都是很營養健康的 不要以偏概全 可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨😃

2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果脹氣了 可樂、啤酒🍻就少喝點吧!

3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!

4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能

5. 定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍💪🏻鞏固體內菌叢生態
可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整

6. 細嚼慢嚥 少說話
時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上

7. #乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛⋯
建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品
同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!

8. 以水代酒
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長

9. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸 導致吞進較多空氣
建議有此症狀的人 應先想辦法改善過敏或相關症狀

10. 少久坐 多運動
餐後不要馬上坐著 可以請來棟一棟幫助消化
或是到戶外散步

除此之外 平時也可以避免易脹氣食物
也給大家更詳細的 易產氣食物表
盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」

氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果易脹氣 可樂、啤酒🍻、氣泡飲品就少喝點吧!

高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!👩🏻‍⚕️

澱粉類
各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題

蛋白質類
如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯
可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!
或是植物性的蛋白質 豆製品
黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等
減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重

另外營養師也要提醒大家
以上這些都是容易產氣的食物
不是說不能吃!而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取😉

建議趕快把10招學口來 別再憋著「一肚子氣」!

還有 若是已經減少攝取產氣食物 脹氣問題還是沒感善的話
提醒大家一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥 以免造成其他身體負擔👍🏻

也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰👋🏻

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