營養師的整腸食物 解便秘、排宿便、超有感！週末的放肆 交給它們快速排出吧！

營養師的整腸食物 解便秘、排宿便、超有感！週末的放肆 交給它們快速排出吧！奉上十大順暢食材，順暢不卡關。
燕麥:富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。地瓜:富含膳食纖維，可幫助清除宿便。無糖優格:豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。菇類:富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。地瓜葉:豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。毛豆:豊富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。海藻:高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。火龍果:富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。奇異果:水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康。香蕉:不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。除此之外，營養師還有便秘剋星的4大必吃食物:
1.白開水，成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水，便便就衝不下來。
2.天然纖維，不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3.好菌食物，優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。
4.好油脂，潤滑腸道可以讓糞便更滑順。
其實想要打造“順暢滑水道” 不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌，提升腸道保護力。當然也要搭配良好的運動習慣，來幫助腸胃動起來，讓我們一起清腸，跟便秘卡關說byebye！