營養師的整腸食物 解便秘、排宿便、超有感!週末的放肆 交給它們快速排出吧!
2024/05/31 15:13:12文/營養師 高敏敏![營養師的整腸食物 解便秘、排宿便、超有感!週末的放肆 交給它們快速排出吧!](/Upload/Article/66597881e0b30.jpg)
營養師的整腸食物 解便秘、排宿便、超有感!週末的放肆 交給它們快速排出吧!奉上十大順暢食材,順暢不卡關。
燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便、促進排便。地瓜:富含膳食纖維,可幫助清除宿便。無糖優格:豐富的益生菌,可幫助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康。地瓜葉:豐富膳食纖維,可軟化糞便,幫助糞便排出。毛豆:豊富膳食纖維,可刺激腸胃蠕動。海藻:高黏度的多醣體,可以幫助排便順暢。火龍果:富含果膠,促進腸胃蠕動,幫助排便。奇異果:水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便,有機酸幫助腸道健康。香蕉:不可溶性纖維,可幫助軟化糞便。除此之外,營養師還有便秘剋星的4大必吃食物:
1.白開水,成人一天要喝至少2000c.c.的水量,腸道就像滑水道,沒有水,便便就衝不下來。
2.天然纖維,不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便,可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3.好菌食物,優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌,調節消化道機能。
4.好油脂,潤滑腸道可以讓糞便更滑順。
其實想要打造“順暢滑水道” 不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂,幫助好菌定殖/繁殖,抑制有害菌,提升腸道保護力。當然也要搭配良好的運動習慣,來幫助腸胃動起來,讓我們一起清腸,跟便秘卡關說byebye!
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