《14種熱門粽子 熱量速查 / 懶人包文案 》

端午節都還沒到 你就吃了好幾顆粽子了嗎？！等等！你知道自己吃進去的粽子熱量多少嗎?小心端午節連假過後，小腹一圈圈!
奉上14種熱門粽子熱量速查，營養師也幫大家整理出吃一顆粽子要散步多久才能消耗熱量。
廣州荷葉粽（650g）約1066大卡：散步305min才能消耗，份量大 請與家人一起分享，勿一人獨食，尤其是鈉含量超過1000毫克，將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半，尤其是糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量!!
小米粽(220g)約565大卡：散步162min才能消耗，小米粽是原住民朋友的傳統粽，外型是一條長方型，將小米、高粱酒、豬肉等等食材用月桃葉包裹，再拿去蒸煮，內層的酸漿葉可以搭配著粽子一起吃，相較起一般糯米包裹的粽子比較好消化，適合消化不好的人。
北部粽(210g) 518大卡：散步148min才能消耗，北部粽事先把糯米用油炒過，香氣十足但熱量也偏高，尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵，一顆鹹蛋黃就有約125大卡。
素粽 (210g)480大卡：散步137min才能消耗，素粽中多以大豆蛋白取代肉類，熱量稍微低些，但素食朋友千萬別因此掉以輕心，要注意花生等脂肪餡料，份量與均衡飲食的拿捏仍是吃粽不重的重點。
南部粽(210g) 477大卡：散步136min才能消耗，雖說南部粽以水煮熱量較低，但若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材，若喜歡撒點花生粉，花生粉一湯匙約45大卡，等同於一份油脂，熱量也會跟著飆高。
燕麥全穀粽(210g) 415大卡：散步119min才能消耗，因含豐富的膳食纖維、維他命Ｂ群，是較健康的選擇，比較適合有高血脂、高血糖者享用，飯後血糖會較為平穩，但仍須控制份量，也因為食材口感較豐富，更要細嚼慢嚥避免脹氣。
湖州鮮肉粽(鹹味)(200g)404大卡：散步116min才能消耗，外型呈現長條形，鹹味的料是五花肉、醬油，甜味的料是棗泥或豆沙，甚至還會加上一塊豬油，高血脂、高血糖的人享用時要注意哦！
豆沙粽(120g) 396大卡：散步113min才能消耗，常見餡料為紅豆泥，因份量較多，甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。
水晶粽(145g) 175大卡：散步50min才能消耗，是受各式各樣的水晶粽讓人垂涎三尺，因餡料不同熱量也在150~250大卡不等，但甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量，擔心成為泡芙身材的朋友淺嚐享用即可。
客家粿粽（80公克）172大卡：散步49min才能消耗，因份量小，當心忍不住一顆接一顆，熱量也跟著增加。
奶茶冰粽（55g)145大卡：散步41min才能消耗，現在的口味很多元，但是甜口味的，一樣要特別注意含糖量還有額外添加香精香料的可能性，學會看成份表很重要。
野薑花粽(80g)137大卡：散步39min才能消耗，客家有名的野薑花粽，以鹹粽來說份量小顆，料也是選脂肪含量較低的瘦豬肉＋含有特殊香氣的野薑花粉，不過營養師還是建議適量吃即可。
鹼粽（100g）136大卡：散步39min才能消耗，小小一顆是很多人的最愛，雖看似熱量相當低，但大多數都會加蜂蜜或果糖，一大湯匙的糖約再加47大卡唷！
水果冰晶粽（55g)115大卡：散步33min才能消耗，感覺比較健康，但裡面的水果大多都醃漬蜜糖過才會香甜好吃，也要注意不要一顆接著一顆吃。
熱量之外，衛福部也建議：每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25~50公克，一顆豆沙粽已超過一半！大家吃粽之前，不妨先算算熱量，也可以搭配營養師的吃粽小秘訣:1.一天一顆替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表，2.搭配蔬菜一起吃增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡，3.飯後吃富含酵素水果：奇異果、鳳梨、木瓜 助消化，4.甜粽要克制：勿一顆接一顆含糖量高，5.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上控制鈉量＆糖量。
最後預祝大家 端午佳節快樂！