每4位成人就有1人有高血壓問題 更可怕的是很多人根本沒察覺自己血壓偏高

哇~今天是邁入第5000個貼文的日子，跟大家分享長年位居國人十大死因之一高血壓，根據國民健康署調查顯示，每4位成人就有1人有高血壓問題，更可怕的是很多人根本沒察覺自己血壓偏高，其實只要從「認識血壓數值」開始，再搭配正確飲食與測量習慣，就能幫助穩定血壓，降低心血管疾病風險。

血壓數值怎麼看？
了解血壓 先分清「收縮壓」與「舒張壓」
收縮壓：心臟收縮時 把血液送進動脈的壓力
舒張壓：心臟放鬆時 動脈內維持的壓力

數值對照一次看：
正常血壓：收縮壓<120、舒張壓<80
高血壓前期：收縮壓120～129、舒張壓<80
第一期高血壓：收縮壓130～139、舒張壓80～89
第二期高血壓：收縮壓≥140、舒張壓≥90

若長期忽略，會讓血管彈性下降，增加心臟與腎臟的負擔，所以早期監測真的很重要！

搭配 722 測量法：
除了定期就醫 也能在家自我監測血壓
遵守「7＋2＋2」原則就能更準確

7：連續7天測量
2：起床、睡前各量1次
2：每次量2遍 取平均值

量血壓小提醒：
測量前避免抽菸、喝咖啡、吃刺激性食物與運動
量血壓前先上廁所、靜坐5分鐘 數值才更穩定

美國心臟學會推薦的DASH得舒飲食，是控制血壓最被科學證實有效的飲食方式。

得舒飲食 2週降血壓有感：
選擇原型全穀雜糧 替代精緻澱粉
像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材
能穩定血糖與血壓 同時延長飽足感

每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果（記得要多樣化、不挑色哦！）
富含鉀與抗氧化物 幫助排出鈉離
 維持電解質平衡 減少血壓波動

每天攝取2份乳製品
低脂鮮奶、優格、起司富含鈣質
能放鬆血管 降低血壓變化

紅肉改白肉和豆製品
少吃肥肉與內臟 改以魚、雞、豆腐取代
減少飽和脂肪 改善血脂與血管健康 每天吃≤6份即可

攝取好油脂
烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
幫助抗發炎、維持血管彈性

營養師小提醒
若執行後血壓有下降，仍須遵從醫師指示，切勿自行停藥或減藥，從現在開始養成良好飲食與測量習慣，讓血壓穩定，身體輕鬆每一天。