情緒大軍來襲，如何透過自我對話正面迎戰III–憤怒篇｜健康

情緒大軍系列最終章要來討論的情緒為「憤怒、生氣」。回想一下，你什麼時候會覺得生氣？當有人憤怒情緒，其背後的想法跟「不公平、權益被侵犯、不被尊重」有關，且容易產生衝動行為。

（參考文章：情緒大軍來襲，如何透過自我對話正面迎戰I-憂鬱篇）

（參考文章：情緒大軍來襲，如何透過自我對話正面迎戰II–焦慮篇）

當我們權益被侵犯，或受到不公平對待的時候，真的會讓人感到很氣憤，但要小心的是，這個憤怒情緒會不會影響到我們理性思考的能力，而做出錯誤決策。例如，當你在社群網站中，被莫名批評，感覺人格受到侵犯，非常憤怒，當下直接回擊、謾罵對方。雖然回罵的過程中，你會覺得出了一口氣，但你有沒有發現，你可能中了對方的圈套，真的變成一個情緒控管不佳、讓人有負面觀感的人。原本在意的問題沒被解決（被莫名批評，希望澄清事實），結果又衍生出新的問題（個人形象受損，落實對方攻擊你的目的）。

套用之前步驟，第一步先接納自己的生氣情緒，第二步理解造成情緒的主要關鍵想法，在第三步中才能知道要如何思考、跟自己對話。例如，知道自己會生氣，是因為被對方瞧不起，被誣陷，覺得自尊受到侵犯，因此較有建設性的思考模式，會朝向如何打破對方的謊言，重現自己的尊嚴，想法對話過程如下：「他真的很可惡，怎麼可以亂說話」、「他那麼想攻擊我、詆毀我，那麼維護我權益的方式，是不是就是不要讓他有機會得逞」、「那我更要把這次企劃案辦好，讓大家知道我不是像他說的那樣」。

在這個例子中，個案除了靠自我對話降低憤怒情緒，避免衝動的與對方起衝突外，他還將憤怒情緒轉化成正面的力量。憤怒情緒的處理，並不是要讓自己忍氣吞聲，而是在覺察情緒脈絡的過程中，找到適當的處理方式（包括適當的表達自己的憤怒）

有些憤怒的緣由，可能來自於三姑六婆，或一些根本不認識、不重要的人。這時候的你，也許要思考的是「需不需要為不重要的人，破壞自己寶貴的快樂心情」或「有沒有必要因為別人的問題，而傷害自己」。以下句子，可供參考：

Ø   我不必要為了不重要的人，影響自己的心情

Ø   我現在真的很生氣，只是生氣對事情好像沒有幫助，我先冷靜一下

Ø   這件事真的很令人感到生氣，如果是他（欣賞的人），他會怎麼做？

Ø   我控制不了他的嘴巴，不過我能控制自己，我知道我自己是很不錯的

Ø   他越想攻擊我、中傷我，我就越不讓他得逞，保持我自己的節奏

Ø   他有他的想法，我有我的立場，就彼此尊重吧

通常在壓力事件中，常伴隨多種情緒，可能有憤怒，也會感到難過、委屈、擔憂。希望這一系列情緒大軍文章，能協助大家正確覺察情緒，揪出不同的關鍵想法，對症下藥，透過適宜的自我對話模式，訓練自己能更有效地處理情緒，當情緒的主人。

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