醫力推「1加工食品」很健康！助排便又能減重

傳統上大家都認為加工食品對健康不好，但醫生指出，一種加工食品除外，就是「蒟蒻」。

蒟蒻是由魔芋的球莖製成，其中含有豐富的可溶性膳食纖維——葡甘露聚醣。與其他高澱粉食材相比，魔芋的澱粉含量僅約5%至10%。製作蒟蒻需經過清洗、磨碎、乾燥、去澱粉等多道工序，並添加氫氧化鈣。

葡甘露聚醣是蒟蒻的主要功效成分，它能充當益生元，顯著提升腸道中雙歧桿菌和乳酸桿菌的比例，高達88.2%。研究證實，蒟蒻補充品能有效促進腸道蠕動，改善便秘患者的排便頻率與舒適度。此外，葡甘露聚醣還具有優秀的吸水能力，可吸收自身體積約50倍的水分，形成凝膠狀物質，延長飽足感，減少進食頻率，對減重有顯著幫助。

除了促進腸道健康和輔助減重，攝取葡甘露聚醣還有助於降低血清中的低密度脂蛋白、三酸甘油酯以及血糖，對心血管疾病患者而言是一個健康的飲食選項。

儘管蒟蒻的健康益處多多，但並非人人適合。李思賢提醒，蒟蒻屬於高纖維食材，小腸細菌過度增生、容易脹氣或腸道蠕動緩慢的人可能對蒟蒻較為敏感。這些族群在食用蒟蒻時應密切觀察腸胃反應，必要時諮詢醫療人員以確保安全。

此外，由於蒟蒻不易溶解於唾液中，吞嚥過大體積的蒟蒻可能導致窒息，尤其對兒童與老年人更加危險。因此，在食用蒟蒻時務必充分咀嚼，避免一次吞入過大塊的蒟蒻。

在健康飲食風潮下，蒟蒻以其促進腸道健康、輔助減重、降低心血管疾病風險等優點，成為醫師推薦的最佳加工食品之一。只要在食用時注意適量並充分咀嚼，蒟蒻絕對是現代人追求健康飲食的絕佳選擇。