品觀點│到了開工日 心情跟精神依舊在放假嗎？│健康

過年是團聚的好日子 除了大魚大肉 也少不了熬夜通宵、打牌聊天 結果到了開工日 心情跟精神依舊在放假嗎？

其實調整睡眠是有訣竅的！ 再搭配好眠營養素 讓你通宵也不怕疲倦 奉上過年通宵效率補眠攻略 效率補眠這樣做就對了！

1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可 不用過度補眠 精神較佳

2.不過度補眠
晚睡或晚起 以1-2小時為限

3.假期結束前三天 每天提早20分鐘睡
慢慢調整回原本作息

除了3招效率補眠的方式 「吃」也是一大關鍵喔

多攝取以下食物來幫助好眠吧！
陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D 沒有陽光的日子 就用吃的吧！

礦物質鈣
放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物

色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

另外如果過年或平時有熬夜習慣 補水就更重要！ 足夠的水分才能使身體健康運作、有精神 還可以幫助細胞修復、恢復疲勞

但還是要提醒大家 熬夜是非常傷身的一件事 建議平時就要保持良好睡眠習慣 至於過年期間小小放蹤是可以的 但是不要太過火囉