提升心理韌性，讓實力正常發揮｜健康

在臨床實務經驗上，常觀察到優秀的人具備強大的心理韌性，他也許是頂尖運動員、成功企業家，也可能是你身邊那位讓你很欣賞的同事，工作態度積極、工作表現佳、情緒穩定，與他相處也讓你覺得自在、舒服。

所謂的心理韌性，是指面對壓力、挑戰、挫折，能讓自己情緒回穩、保持正向態度的能力。它包含許多向度：

1.有自信、面對挫折能保持正向的態度

即使是職場老手或戰績輝煌的賽事常勝軍，在競爭過程中，還是會有失敗的時候。有些人面臨失敗、失誤，情緒就被拉下來，一直反芻自己失敗的狀態，感到沒自信，或覺得特別焦慮，進而影響後續表現。擁有正向態度的人，在面臨挫敗，雖然當下還是或挫折、失落，不過他們能很快地把自己的心理狀態整理好，回彈到穩定的情緒狀態，不被負向情緒牽動。

2. 設定合適的目標

在工作、競爭賽事的過程，若能設定目標，會讓我們更有方向，且每次目標的達成，都是自我價值、自信的建立過程。可想而知，若目標訂太高、不切實際，除了增加過大壓力外，頻繁失敗的挫折感，也會讓人失去動力。好的目標設定，可以循序漸進的方式，先設定近程目標，有目標達成的成功經驗後，再朝更遠、更大的目標邁進。

3.開放的學習

開放的學習也跟心理彈性度有關，我們是不是能彈性地接受他人的建議，建立好的溝通管道，不固執自己的想法，嘗試新的學習，或調整舊有模式，也是很重要的特質。

4.保持專注力

當我們處在壓力狀態下，焦慮情緒常會誘發出許多想法、容易分心。若我們不能保持專注，便容易造成失誤，影響工作效率，也可能帶來情緒的波動。

5.好的人際互動

人際問題是常見、容易誘發情緒的壓力源，若能保持好的人際互動，除了能避免情緒的波動外，有好的人際支持也是修緩壓力很重要的因素，在受挫的當下，朋友、家人的支持、鼓勵是很棒的情緒穩定劑。

心理韌性是可以訓練的，就像訓練強壯的六塊肌一樣，透過持之以恆，時時自我覺察、修正，我們就可以讓自己的實力正常發揮！

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