韓星潤娥 萬年不胖 靠自律飲食+4321運動法｜健康

韓星潤娥 萬年不胖 靠自律飲食+4321運動法
其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材
韓星潤娥的「4321運動法」 就是讓他維持萬年47公斤的秘訣?
再搭配營養師的燃脂食物更有效！

不多說了 趕緊奉上4321運動法 燃脂食物
趕快一起動吃起來！

4分鐘 
高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線
3分鐘 
肌力訓練 深蹲→雕塑完美大腿
2分鐘 
中低強度運動 抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能
1分鐘 
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

即使每天只做十分鐘 長期累積絕對看得到身體的變化??
還有 其實光動還不夠～
3分運動、7分飲食！
同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果??‍⚕️

在餐點中搭配這些食物 幫助事半功倍??
綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP

小黃瓜
小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝

黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂?

燕麥片
維生素B群 跟 膳食纖維 幫助全身機能代謝！

除了4321運動法和飲食要多注意 
也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣
其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝 所以有運動都可以試一試??

在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法
建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試：
⚠️高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
⚠️懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
⚠️青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養

希望每個人都可以養成適合自己的飲食＋運動習慣 並長久保健康
堆在身上的 趕緊消滅吧！

不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少 試試4321運動法 換個方式多活動 一起打破停滯??