品觀點｜當所愛遇到威脅，情緒當下的我該如何自處？｜健康

日前奧斯卡頒獎典禮，主持人當眾揶揄威爾·史密斯太太的髮型，威爾·史密斯氣到衝上舞台甩了主持人一巴掌，並怒喊「不要用你的髒嘴說我老婆的名字！」。此舉造成軒然大波，並引發不同的討論。有人「讚聲」威爾史密斯的護妻英勇表現，也有人檢討衝動打人的行為實不可取。

這讓我想到一段故事。有位中年男性到超商偷竊，被店員發現後，打傷店員逃逸。警方獲報後隨及趕到男子家中，發現男子正用偷來的麵包、牛奶餵食家中幼子，近一步了解，才發現原來該男子失業離婚，家中有兩名幼子已許久未進食，該男子看著幼子受苦，才貿然至超商行竊且誤傷店員。

當時也是有人憐憫男子處境憐憫，認為不該重罰，也有人覺得不管如何，違法的事就是不能做。平靜想想，其實只是看事情的角度不同。而這兩個故事都有一個共通點-當事人為了保護/照顧所愛，而衝動做出傷害他人、觸法行為。先不論法律層面的問題，也許我們可以換另一個層面思考，在所愛的人受到威脅、傷害，情緒的當下，我們可以怎麼做。

大家應該都有經驗，當你很在意一件事時，情緒特別容易受影響。不一定是憤怒、生氣的情緒，有時候可能是一種挫敗感、焦慮、恐懼、害怕失去。當情緒強度太強，大腦杏仁核過度活化時，便容易抑制大腦理智思考的區域，而產生衝動行為（不適切行為）。所以我們常會提醒個案，要避免在情緒下做重大決策，以讓大腦的理性思考區域好好發揮作用。而這個從「情緒當下」到「理性思考」的過程其實是能夠訓練的。以下提供幾點訓練技巧：

1.短暫離開。當你覺得現在正在情緒當中，先暫時離開事件現場，避免情緒持續被增強。

2.中斷練習。在要做出行為前，先讓自己有緩衝情緒的時間，再決定是不是要做。例如可以先聽完一首歌、心中數數、去廁所洗把臉後，再來做決定。

3.做出行為前先試著與自己對話，喚出理性腦。例如：問問自己，「當我這麼做的時候，可能會有哪些後果？」、「有沒有其他解決方式？」

4.換位思考。若是發生在ＸＸＸ身上，他會怎麼做？（這位XXX，可以是你心中較為欣賞、敬佩、認同的人士）

5.打電話給信任的親友，跟他們聊聊，聽聽別人的想法，或許會有不同的思考方向。

大家會發現，這些技巧的大原則都是「避免在情緒當下就做出行為」，若你能延宕越久，有時候你會發現你得到的比想像的多。知名藝人LuLu（黃路梓茵），在奧斯卡事件發生後也在臉書分享自己的故事，他提到多年前也曾在一場頒獎典禮上被言語霸凌，當下沒有反擊，而是花了十年的時間證明對方是錯的。雖然時間真的很長，但卻也是最完美的反擊。

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